مرحبا بك سجل دخولك - لماذا أسجل ؟

أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

April 1, 2011 - المشاهدات : 124871

 من اكثر  الامور التي تشغل بال  الكثير من الناس .. هو كيفيه انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبه الاستشارات الطبيه على مدونه كل يوم معلومه طبيه والمتعلقه بالتخسيس...

التقييم 7
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 من اكثر  الامور التي تشغل بال  الكثير من الناس .. هو كيفيه انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبه الاستشارات الطبيه على موقع كل يوم معلومه طبيه والمتعلقه بالتخسيس ..
 
زياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صوره 
ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض  مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين والام المفاصل والظهر والكثير  الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره ..
 
هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعه عالميا  للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي .. حصرياً لأعضاء موقع كل يوم معلومة طبية  :)
 
1- حدد وقت وجبتك ....  عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن  . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام

أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 
2- كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ....النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام  طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان  والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6%  والنوم يعمل بطريقه اخري فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير  
 
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 
 
3-الخضروات... قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات  ومن الممكن  تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء .. هذه طريقه رائعه  نظرا لان الفايبر والانسجه  والماء  يشعرون الانسان بالشبع  وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .. ولا تنسي رقم 1 ..
 
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

4-    الشوربه (حساء) .... ينصح قبل واثناء  الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الي  فقدان الشهيه سريعا ..
 
5-    ملابسك القديمه ... في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي ملابسك القديمه  قبل ان  يزداد وزنك .. او اشتري مقاسا ترغب في  لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك .. اذا انتظمت على  جميع الخطوات .
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 
 
6-    خطوه لتقليل السكريات ...استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا  بماء  او بعصير فواكهه طبيعي ..سوف توفر  10 وحدات سكر .. دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر ..
 
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 

 
7-    الحاويات الطويله والرفيعه ... احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدلا من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %
 
8-  الشاي الاخضر.... دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي الاخضر ..  او على الاقل هو مشروب جيد  به عدد قليل من السعرات الحراريه ..
 
9- الاكل في المنزل ...الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا .."صوره رقم 7 "
 
10-التوقف لدقائق .... معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل  لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام ..
 
11-مضغ العلكه .... استخدم علكه " لبانه "  غير سكريه ذات طعم قوي  للتغلب على مخاطر  تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان لا تجعل العشاء  اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه "صوره
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 
12-تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد  اذا كان حجم الطبق صغير  والاكل يملؤه  ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبعبمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه
 
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 
13-  ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه ... ولكن فقط  حتي 80%  شبع  وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام  بالاضافه الي الاكثار من الفواكه والخضروات ..   
 
14-أنشطه بسيطه ... هي اجرائات بسيطه  تساعد على حرق اكثر من 100 سعر    حراري يوميا  .. حاول احدي هذه الاجراءات " المشي  لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,  الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا "  
 
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
 
أخيرا ...
 
كانت هذه اجراءات بسيطه  نعطيها لكل من استشار " كل يوم معلومه طبيه "  منها ما حثنا عليه الدين ..  وهي تساعد ببساطه على  قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان  بعضها .. هذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرين ..وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبه ولا تتبع نظام غذائي قاسي .. ونقص الوزن لن  يكون بين ليلة وضحاها ..وانما  سيكون  مع الوقت  ولكن البشرى  هي  انه لنيزيد وزنك بعد اليوم ..سينقص فقط  مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد ..
 
 
 
 
  إعداد د.شريف حجازي
فريق كل يوم معلومة طبية 

 

المصادر
Medicinenet.com
Webmd.com
كتب بتاريخ : April 1, 2011 , اخر تعديل بتاريخ: July 25, 2013
أضف تعليق باستخدام الفيس بوك
أضف تعليق باستخدام الموقع لتحصل على المزيد من النقاط - عدد التعليقات : 44
جارى التحميل ...
  • الصفحات
  • 1
  • 2
  • 3
بحث برقم استشارة
رقم الاستشارة