أفضل طرق التخسيس بدون رجيم التي تساعدك على إنقاص الوزن

Advertisement

طرق التخسيس بدون رجيم من أكثر  الأمور التي تشغل بال الكثير من الناس هو كيفية إنقاص وزنهم، فزيادة الوزن ليس فقط تسيء للشكل العام و الذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة و لكنه أيضاً مضر على المستوى الصحي .. فيسبب الكثير من الأمراض مثل الضغط و السكر و أمراض القلب و الكثير الذي يستحق موضوعاً مفرداً لذكر مخاطره، هيا نناقش معكم طرق التخسيس بدون رجيم و سنتعرف أيضاً على أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي .

أهم طرق التخسيس بدون رجيم

1- حدد وقت وجبتك

عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، حاول أن تتذوق كل قضمه طعام .

2- كلما تنام كثيراً كلما ينقص الوزن

النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام  طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان و التي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% و النوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .  

3-الخضروات

 قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون و أكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظراً لأن الفايبر و الأنسجة و الماء يشعرون الإنسان بالشبع و بالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذو سعرات حرارية .

4- الشوربة (حساء)

ينصح قبل و أثناء  الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح و ذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .

5- ملابسك القديمة

في أكثر مكان تجلس فيه، ضع إحدي ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتري مقاساً ترغب في لبسه ذات يوم و ضعه أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك و إذا انتظمت على جميع الخطوات .

6- خطورة لتقليل السكريات

استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر و هناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .

7- الحاويات الطويلة و الرفيعة

إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة و الطويلة بدلاً من العريضة و القصيرة ستجعلك تشرب أقل من العصير أو الصودا بنسبة 30%

8- الشاي الأخضر

دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية 

9- الأكل في المنزل

الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً .

10-التوقف لدقائق 

معظم الناس أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة و إنما استمتع بها و استمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام .

11-مضغ العلكة 

 استخدم علكة ” لبانة ” غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية و حاول أن لا تجعل العشاء  أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الأطعمة . 

12-تصغير حجم الأطباق

 تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتاكيد إذا كان حجم الطبق صغير و الأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً و أنك ستشبع بمجرد انتهائك منه .. و غالباً تقوم بالوظيفة على أكمل وجه .

13-  ثلث لطعامك 

 قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة و لكن فقط حتى 80% شبع و هي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل التوقيت الزمني للطعام  بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه و الخضروات .

14-أنشطة بسيطة

تعتبر من أهم طرق التخسيس بدون رجيم  إجراءات بسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري يومياً و أحد هذه الإجراءات هو المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة يومياً، أو تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يومياً، أو الجري السريع لمدة 10 دقائق يومياً .

و أخيراً كانت هذه طرق التخسيس بدون رجيم و هي إجراءات بسيطة و هي تساعد ببساطة على قلة تناول السعرات الحرارية و المساعدة على فقدان بعضها و هذه نصائح لا يجب استخدامها شهراً او شهرين و إنما وسائل يجب اتباعها مدى العمر و هي ليست صعبة و لا تتبع نظام غذائي قاسي .. و نقص الوزن لن يكون بين ليلة و ضحاها و إنما  سيكون مع الوقت و لكن البشرى هي أنه ليزيد وزنك بعد اليوم سينقص فقط مع تتابع الشهور حتى تصل إلى ما تريد .

اقرأ أيضاً :

المصادر
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss

57 تعليق

  1. شكراثير علي المعلومات الرائعة والمفيدة

  2. التقرير اكثر من راائع سلمت يداك

  3. موضوع رائع جدا ومفيد جزاكم الله عنا أحسن الجزاء وكل خطوة فيه هامة ومفيدة لأن السمنة مرض ويأتي منها كثير من الأمراض مشكوررررين

  4. السلام عليكم ممتازه جدا هذي الطريقه وغير ممله انشاء الله بمشي عليها يسلمو

  5. موضوع مش بطال بس ياريت نتعمق اكثر عوزين انواع رجيمات وتمارين رياضيه لتخسيس جميع المناطق

  6. كتير حلو ومفيد جدا ويجب أن يتبعه الإنسان في حياته حتى يحافظ على وزنه وعلى صحة جهازه الهضي الذي يعاني منه معظم الناس بسبب العشوائية في الطعام.جزاكم الله كل خير على هذه المعلومات القيمةمع تمنياتي لكم بالتوفيق ودمتم لنا سالمين

  7. الف شكر على هذه المعلومات وانشاء الله نحاول تطبيقها ونزودكم بمدى فاعلية هذه المعلومات

  8. يسلموا كتير ع مجهوداتكم الرائعة ….الموضوع بسيط وسلس وسهل اتباعه بدون ضغط او اي احساس بتقييد ولازم الجميع يتبعه في الحياة الروتينية حتي لو ماكان من اصحاب الوزن الزائد

  9. معلومات رائعة ومفيدة نحاول ان نجربها ان شاء الله وشكرا جزيلا لكم

  10. كويس جده بس نمشى عليه

  11. راااائع جدا شكرا كثير ولا تقطعنا من هاي المعلومات الراءعة وفقك الله

  12. بحث جميل و مقنع… و بناءا على تجربتي الخاصة احب ان اضيف ما يلي:
    1 غيرت السلوكيات السيئة التي اتبعها قبل ان اغير نوع غذائي
    مثل: الوجبات الغير منتظمةالاكل بسرعةعدم الاستمتاع بنكهة الاكل
    و لكي احقق الاخيرتين امهل نفسي فترة قصيرة لاستنبط مكونات هذه الاكلة
    2 الدراسة و الاطلاع على الاساليب المتبعة لانقاص الوزن حتى لو لم اطبقها في المدى القريب
    3 الاكثار من شرب الماء خصوصا بعد الاستيقاظ ةمن النوم مباشرة ووضعت لنفسي قنينة ماء تحتوي على 2.5لتر يجب ان اكملها يوميا
    4 اعطيت لنفسي حصة يومية من طبق كله مكونات طبيعية متنوعة من االخضار و الفاكهة و الزيوت الطبيعية
    5 عودت نفسي على تقليل السكر الذي اتناوله في القهوة و الشاي الى ان اصبحت اشربهما سادة و استعضت عن السكلر فيهما ببعض النكهات التي تخفي الطعم المر مثل النعناع و العطلر مع الشاي الاخضر و الحبهان مع القهوة التركية
    6 تخليت عن المشروب الغازي نهائيا و العصائر السكرية و استبدلتهما بعصير الفاكهة الطازج الذي احضره بالمنزل و الفروبي(حليب مخفوق مع الفواكه)
    7 قللت من تناول الخبز الدسم و استبدلته بالخبز الاخف
    و النتيجة التي تحصلت عليها رائعة حيث ان وزني مستقر و ثابت منذ فترة 8 اشهر تقريبا و انا مرتاحة جدا اخيا انصح كل الراغبين في تغيير سلوكهم ان يتبعو(نظام الاستبدال) و هو استبدال الاكل الغير صحي باكل صحي تدريجيا و ليس دفعة واحدة

  13. في نصيحة انا عملتها وفقدت من وزني كتيير اشربي ماء دافي على ريق

    بالاضافة لتخفيف الاكل وشرب الزنجبيل وشاي الاخضر والكمون والقرفة

  14. وانا بقووووول ليش نحيفه!!
    اتاري لان نومي كتير + بطيئه في الاكل خلقه!
    شكلي بغير العادة عشان اتخن =)

  15. merci ktir 3al makal.. please badi 2es2al.. fi 2eli bi7et lcha5es 2idou 3laya w bya3ref chou alta3am li bida3fou w chou al ta3am li binas7ou w bya3tou regime 3ala hayda l2ases.. hal haza al regime mazbout bi hal tari2a haydi? chou 2esma hal 2eli? w choukran..

  16. بعد الشهر الكريم رمضان لاحضت ان وزني قد زاد ولهدا اتبعت حمية بالطريقة الاتية الغاء وجبة العشاء واخد كاس حليب مع التمر و لنوم مبكرا واكل اقل ما يمكن منالخبز وتعويضه بالخضر واستعمال اقل مايمكن من السكر في اليوم مثلا ملعقة صغير
    ة

  17. mashaa allah …begad a7la 7aga fy el maqal dah enoh mesh eshtegala zay el ba2een betoo3 el regeem ….sahl awy w moqne3 gedan …..7anafezoh inshaallah

  18. عندى مشكله انا عندى 45 سنه واعانى من سكر من 18 سنه فى اخر الشهور ظهر ضغظ كمان ونفس اووى اخس بس المشكله انى بخس من حتت مشى عاوزه تخس لانه ضعيفه جيدا وظهرت عندى كرش كل لم اخس كرشى بيكبر اكثر واصبحت جسمى غير متوفقك مع بعض نفسى كرشى ده ينزل مشى عارفه اعمل ايه ومتشكره اووى والسلام عليكم

  19. ممكن توضح الاكل المناسب لمرضى الغدة الدرقية لان حتى مع تناول هرمون الثيروكسين يوميا ، الوزن في ازدياد

  20. انا شيفة انه اهم طريقة للتخسيس هى العزيمة والاصرار لان دول بيقضوا على الياس والاحباط وطبعا بجانب كل الطرق ديه
    ——___ *شكرا على النصايح والطرق ومنكم نستفيد* ___——

  21. كلام حلو اوى بس بلنسبة للعلكة الموضوع ده غلط لانك بتحفز الجهاز الهضمى والشعور بالجوع واصلا النظام الغذائى السليم يتتطلب على الاقل وجبتين بين الوجبات الرئيسية ملهاش اخطار اما موضوع النوم فالنوم المبكر والاستقاظ المبكر هو الى بيقلل الوزن اوبيحافظ عليه والسهر بيسبب سمنة

  22. kalm mofeed skraa lakm

  23. hi
    habi as2al 3an dawa al hermonit sho beser w lesh bser fe wazen bas na5do
    dawa al 2akyas 3la al mobid
    w shokran

  24. اشكركم جدا على هذا المقال الرائع وهذه المعلومات القيمة
    أنا مشكلتي تكمن في عدم الاستمرار على نظام محدد بسب السفر أو المناسبات أو وجود ضيوف في المنزل فهذايعطل النظام الغذائي مما يضطرني إلى المجاملة وتناول أي طعام وبدون نظام أوتوقيت
    بالإضافة إلى أنني أعاني من مشكلة تجمع الغازات في معدتي ولا أعرف ماهو السبب ولا كيف العلاج

  25. بارك الله فيكم معلومات مفيدة لاننا مشكلتنا عدم الاستمرارية على الرجيمات المختلفة وسرعة الملل منه وكمان الرجوع باوزان اسواء

  26. موضوع رائع بارك الله فيك ان شاء الله يساعدني لان وزني زاد بعد الولادة

  27. الكلام حلو بس التنفيذ

  28. بيحكو انو الشاي الأخضر مضر كتير و الشاي الأبيض منيح

  29. رااااااااااااائع جداً انا مستمره ع النظام ده منفتره ومرتاااحه كثير نومي منتظم واكلي كمان بشرب ميه كتير وشاي اخضر بعد كل وجبه وبتحرك بالبيت ومعايه جوزي كمان هو ماشي معايه على نفس النظااام ومرتااااحين

  30. شكرا على هذه المعلومات القيمه التي كنت بصدق محتاجا اليها وعلى هذه الخدمات وجزاكم الله خيرا …….."

  31. شكرا على المقال الأكثر من رائع

    لكن في النقطة رقم 11 مكتوب: وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت ..

    اعتقد انكم تقصدون (حاول ان لا تجعل العشاء …)
    بحيث انها عادة سيئة انك تأكل أمام التلفاز او تصفح الإنترنت

  32. HAWALTO KATIRAN AN AN9OSSA WAZNI LAKIN BIDOUNI JADWA ROBAMA ANA MOHTAJATON LI TADAKHOLIN TIBI ARJOU MINKOM NASSIHA

  33. شكرا على هذا المقال
    نصائحكم حقا سهلة فاتمنى ان استطيع الالتزام بها

  34. شكرا على الافادة بهذه المواضيع هذه هي مشكلة العصر … ربنا ينفع بكم الامة بارك الله فيكم.

  35. جزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة يادكتورشريف

  36. شكرا – لافادتنا بمعلوماتكم الرائعه ..ان شاء الله اطبقها كلها لانه اذا وجدت النيه اتسهلت الامور الاخرى ..شكرا جزيلا

  37. كلام جدا واقعي ومجرب،، احسنتم

  38. عن جد روعه وكلام كتير منطقي وعلمي
    وياريت تنشروا بشكل دائما نصايح هيك وتسلمووووووووووو كتير

  39. نا عندي سؤال ارجو الافادة التبول الغيرارادي ما هواسبابه وكيف يتم تشخيصه وعلاج وشكرا جزيلا

  40. اشكركم كثيررررررر

  41. أنها رائعة جدا جزاكم الله خيرا

  42. هذه معلومات مفيدة

  43. معلومات مفيدة جدا

  44. إشكرك ع المعلومات ولكن أرجو أفادتي. اسأل عن حبوب الأسائ فواكه برازيليه هل هي تنقص الوزن لها فأيده أم مجرد أي كلام

  45. جزاكم الله خير

  46. معلومات جيده وقيمه تشترى بالالماس والياقوت والمرجان ، الصحه لا تقدر بالثمن . هناك كثير من الناس يملكون المال ولكن لا يملكون الصحه .شكرا جزيلا للهود المبذوله من قبل من قدم وساهم بالاستشارات الطبيه على موقع “كل يوم معلومه طبيه” والمتعلقه بالتخسيس .. والصحه العامه و صحةلرجل وصحة المرأه و صحة الطفل والرياضه …
    وكل المواضيع الهادفه والبناءه …

  47. معلومات رائعه و محتوى جـــــــــيدعلى موقع كل يوم معلومة طبية :

  48. معلومات مفيدة

  49. thnks for the good advices

  50. ممتاز جدا

  51. جزاكم الله خيرا على هذا التقرير

  52. جزاكم الله خيرا

  53. معلومات رائعة

  54. نشكركم على المجهودات الجبارة….شكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *