أضف استشارتك

رجيم النقاط .. وجدول النقاط وطرق حسابها و مميزاته وعيوبه

Advertisement

رجيم النقاط
الحصول على وزن مثالي باتباع حمية غذائية هو أمر رائع، لكن الصعوبة في تنفيذه، في هذا المقال سنعرض لك نوع من الأنظمة الغذائية الذي اشتهر تطبيقه فى الوطن العربي وهو رجيم النقاط تعرّف عليه وفاعليته ومميزاته وأضراره.

ماهو رجيم النقاط

هو نظام حمية غذائية أتى من فرنسا، يعتمد في نظامه على تناول العناصر الغذائية التى تحتوي على ألياف، والتي في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

مميزات رجيم النقاط

لكل نظام غذائي عيوب ومميزات يمكنك استخلاص الفائدة من الرجيم وتجنب أضراره بسهولة، من خلال معرفة مميزات وعيوب رجيم النقاط، وهي :

  • يقسم رجيم النقاط العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية، وبناءً عليه يعطي الأطعمة نقاط.
  • يقوم الطبيب المتخصص بإعطائك عدد معين من النقاط اليومية لتتبعها.
  • يمكن تعويض اليوم الذي تقرر فيه أكل أطعمة عالية السعرات مثلما يحدث في الحفلات لأن من السهل تعويض هذة النقاط في يوم آخر.
  • ممارسة الرياضة يدخل في إطار النقاط، في رجيم النقاط لا شيء يحدث هباءً فبإمكانك حساب دقائق المشي والجري وإدخالها في جدول النقاط الخاص بك.
  • رجيم النقاط يخلصك من مشكلة البطن، ويساعدك على الحصول على وزن مثالي.
  • هناك نقاط يحددها لك الطبيب بشكل يومي، حتى لا يتم تحفيز الدهون في جسدك.
  • يمكن أن يكون نظامك الغذائي طوال حياتك لأنها يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بشكل صحي ومتوازن.
  • الألياف الموجودة في رجيم النقاط تساعد على تحسين الهضم والتخلص من مشكلة الإمساك.

اقرأ أيضا: أفضل وأسوأ الأطعمة التي تؤثر على الهضم

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

(اقسم الدهون بالجرام على 12)  واجمعها مع ( خارج قسمة السعرات الحرارية على 50) وانقص من (خارج قسمة الألياف بالجرام على 5) يساوي هذا حساب النقاط الخاص بك

جدول رجيم النقاط

النقاط التي تأخذ صفر ليس معناها التناول بأي كمية

 

  • كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
  • 1 ملعقة مسحوق الكاكاو دون سكر = صفر، 2 ملعقة = 1 نقطة
  • الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
  • علبة الشاي المثلج ملل 330 = 2.5 نقطة
  • بذر الكتان، خشخاش، القرع العسلي، السمسم، عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
  • بردقوش = صفر
  • تفاحة (صغيرة)= نقطة
  • الخردل = صفر
  • التوابل بجميع أنواعها = صفر
  • كمون = صفر
  • القرفة = صفر
  • الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
  • عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
  • جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة
  • زبادو 150 ملل = 2 نقطة
  • جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
  • الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
  • الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
  • المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة
  • المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة
  • الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة
  • الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
  • الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
  • الفشار 20 جرام = 1 نقطة
  • خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
  • خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
  • الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
  • قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحدة = 2.5 نقطة
  • القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
  • القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
  • المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
  • النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
  • الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
  • الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
  • التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
  • التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
  • فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة
  • البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
  • البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
  • البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
  • الكرز 100 جرام = 1 نقطة
  • التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
  • التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
  • التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
  • عصير البرتقال دون سكر 200 ملل = 1 نقطة
  • عصير العنب دون سكر 200 ملل = 1نقطة
  • عصير الفواكه دون سكر 200 ملل = 1 نقطة
  • عصير الأناناس دون سكر 200 ملل = 1 نقطة
  • عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
  • عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
  • الفجل = صفر
  • اللفت = صفر
  • الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر
  • الفلفل الحار بأي كمية = صفر
  • البامية أي كمية = صفر
  • الجزر الطازج = صفر
  • البقدونس بأي كمية = صفر
  • النعناع بأي كمية = صفر
  • الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
  • السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
  • الكرنب = صفر
  • الجزر الطازج = صفر
  • الكرفس = صفر
  • الخيار= صفر
  • الباذنجان = صفر
  • الشبت = صفر
  • الثوم = صفر
  • الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
  • زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
  • مخلل الملفوف = صفر
  • الفطر الطازج = صفر
  • البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
  • الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
  • دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
  • اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
  • كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
  • كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
  • البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
  • جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
  • كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
  • مكعب مرقة دجاج واحد = 0.5 نقطة
  • 4 ملاعق أرز كبسة = 2 نقطة
  • ملعقة لحم مفروم = 2 نقطة
  • كوب فشار = 3 نقاط
  • وحدة شريحة مرتديلا = 2 نقطة
  • بيبسي عادي = 3 نقاط
  • نودلز كيس واحد = 6 نقاط
  • 3 حبات تمر = 1 نقطة
  • بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
  • كيس صغير شابورة بُر= 2 نقطة
  • 2 حبة بسكويت دجستيف = 3 نقاط
  • حبة نقانق =2 نقطة
  • شيبسي الصغير = 3 نقاط
  • 3 ملاعق فول = 1 نقطة
  • ربع رغيف حب أسمر = 2 نقطة
  • وحدة شريحة توست أسمر = ا نقطة
  • ربع رغيف بر نخالة = ا نقطة
  • بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
  • البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
  • الشيكولاتة 15 جرام = 2 نقطة
  • التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة
  • حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
  • حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
  • حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
  • حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
  • حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
  • حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
  • حساء البصل بأي كمية = صفر
  • حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
  • البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
  • الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
  • السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
  • السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4 نقاط
  • السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقاط
  • السردين الطازج 120 جرام = 4 نقاط
  • الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
  • سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
  • سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
  • السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
  • سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
  • التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة
  • التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
  • شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
  • ربع دجاجة صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة
  • ربع دجاجة صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
  • الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
  • الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط
  • لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
  • مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
  • مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
  • الحمص 100 جرام = 2 نقطة
  • العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
  • العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
  • الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
  • الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
  • البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة
  • البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة
  • الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
  • زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
  • الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
  • جبنة قليلة الدسم وحدة = 1 نقطة
  • كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطة
  • حبة معمول = 2 نقطة
  • ملعقة طحينة سائلة = 2 نقطة
  • علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطة
  • ذرة معلبة ( كبيرة ) = 3 نقطة
  • بيتزا قطعة من حقت البيت = 4 نقاط
  • السمكة المشوية صغيرة= 4 نقاط
  • اللوز 7 قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة
  • مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
  • جبنة كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط
  • كأس صغير دقيق أبيض = 5 نقاط
  • 3 ملاعق كبيرة صلصة الطماطم = 1 نقطة
  • 4 ملاعق كشري = 2 نقطة
  • فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط
  • قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط
  • فراولة 12 حبة = 1 نقطة
  • خبز برجر أبيض = 4 نقاط
  • ربع كوب بقسماط = 2 نقطة
  • إصبع واحد كفتة = 3 نقاط
  • قطعة بسبوسة متوسطة = 5 نقاط
  • تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
  • جبنة شرائح قليلة الدسم = 1 نقطة
  • برجر لحم مشوي وحدة = 5 نقاط
  • لحم برجر سمك وحدة = 3 نقاط
  • صامولي بر حبة وحدة = 2 نقاط
  • صامولي عادي أبيض وحدة = 3 نقاط
  • زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
  • دجاجة مشوية كاملة = 20 نقطة
  • كباب حبة واحدة = 3 نقاط
  • ملعقة جبنة مطبوخة سائلة = 3 نقاط
  • قطعة مكرونة بشاميل = 7 نقاط
  • 3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطة
  • ربع كوب كاتشب = 1 نقطة
  • الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
  • الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة

فاعلية رجيم النقاط

رجيم النقاط هو نظام مراقبة الوزن ويطلق عليه weight watcher ، يمد الجسم بـ الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لهذا فهو يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من الإصابة بالإمساك، وله فاعلية في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضاً: انفوجرافيك..الفيتامينات أهميتها والأطعمة الغنية بها

عيوب رجيم النقاط

جمعنا إليكم عيوب رجيم النقاط والتي من المفيد التعرف عليها، فحاولوا قدر الإمكان تجنبها، وهي :

  • هذا النوع من الحمية الغذائية يصعب عليكَ وحدك اتباعه.
  • يصعب عليك وحدك تنظيم النقاط لنفسك وحسابها لذا لابد من مساعدة الطبيب لك.
  • لايمكنك التحكم في نتيجة النقاط بشكل متقن.
  • لن يأتي بنتيجة مرجوة في حالة عدم التزامك به.
  • لا يعمل رجيم النقاط على أسلوب تقسيم الوجبات إلى مراحل مثل كل أنظمة الحمية الغذائية.

موانع اتباع رجيم النقاط

هناك أشخاص ممنوعون من استخدام رجيم النقاط وهم:

  • الذين يعانون من  الأمراض الآتية وهي أمراض القلب وتصلب الشرايين، أو لديك في عائلتك تاريخ مرضي فابتعد عن هذا الرجيم.
  • المصابون بأمراض جهاز المناعة أو مناعتك ضعيفة.
  • كبار السن.
  • الأطفال لا يمكنهم اتباع هذا النوع من الرجيم.
  • الحوامل، وذلك لأن الحامل لا تستطع تنفيذ رجيم النقاط وحدها بشكل متقن، ويحتاج اتباع رجيم النقاط إلى إشراف طبيب، كما أن في هذه الفترة من حياة الأم، لا تستطع التحكم في حجم الوجبات وتحويلها إلى نقاط بسبب الإفراز المستمر لهرمون الحمل وهو البروجيسترون والذي يعمل على زيادة فتح الشهية.
  • الأم التي تتبع الرضاعة الطبيعية.

اقرأ أيضاً: بالصور أهم الأطعمة لتقوية جهاز المناعة

نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم كبديل عن رجيم النقاط

حدد وقت وجبتك

عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام .

الخضراوات

تناول كوب عصير ليمون قبل العشاء، وتناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء.

الحساء

تناول الحساء، ينصح قبل و خلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، و ذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .

احترس المشروبات السكرية

استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .

الشاي الأخضر

دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.

الأكل في المنزل

الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.

توقف خلال الطعام

التوقف لدقائق معظم الناس في أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة وإنما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام .

مضغ علكة

امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.

لاتشاهد التلفاز خلال العشاء

حاول ألا تجعل العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت .

تصغير حجم الطبق

تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.

ثلث لطعامك

قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان، ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة و لكن فقط حتى 80% شبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه و الخضروات.

في النهاية نود أن نخبركم أن لكل رجيم عيوب ومميزات وأنه عليكم استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم النقاط، وذلك لما له من أضرار على فئات من المجتمع كالحوامل والمرضعات والأطفال والذين يعانون من الأمراض، وإذا كنتم لستم من هؤلاء الفئات السابقة ولا تخسروا أوزانكم أثناء اتباع رجيم النقاط فيمكنكم اللجوء إلى طبيب أو استشارة أطبائنا في كل يوم معلومة طبية على الفور من هنا

اقرأ أيضاً:

المصادر
http://healthykeeper.com/counting-points-diet-score-will-fast-weight-loss-20-pounds/ http://www.webmd.com/diet/a-z/weight-watchers-diet https://www.easycalculation.com/health/diet-food-points-list.php http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/

أمنية قلاوون

محررة في قسم المقالات الصحية في موقع كل يوم معلومة طبية، وتقوم بكتابة المقالات العلمية التي تهم القارئ العربي.
اكتسبت خبرة في مجال الكتابة والتحرير عن المرأة والمجتمع، وكتبت لعدة مواقع عالمية ومحلية لمدة خمس سنوات ولها أنشطة في المجال الطبي وشاركت في التوعية الصحية عن مرض متلازمة نقص المناعة البشري عام 2011

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *