طريقة حساب الوزن المثالي بأساليب مختلفة ونصائح هامة

Advertisement

طريقة حساب الوزن المثالي
يريد الجميع معرفة وزنه المثالي لطوله ولكنهم لا يعرفون طريقة حساب الوزن المثالي ، فيتساءل الجميع عن كيفية حساب الوزن ، وكيف أعرف أن ما وصلت إليه من وزن هو مثالي بالفعل ، وليس بمجرد النظر لحجم جسمي ؟، لذا في هذا المقال تعرف على طريقة حساب الوزن المثالي بأكثر من طريقة.

طريقة حساب الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم BMI

طريقة حساب الوزن المثالي

يعتمد مؤشر كتلة الجسم على قياس وزنك اعتماداً على طولك ، وما الوزن المثالي الذي يجب أن تصل إليه ، فتسجيل المؤشر لنسبة عالية يعني هذا ارتفاع نسبة الدهون عندك، وتسجيل المؤشر نسبة منخفضة يعني هذا إصابتك بالنحافة ، وبعض الأطباء يلزمون المرضى والحوامل لعمل مثل هذه الاختبارات لمعرفة وزن الحامل الطبيعي المفروض أن تصل إليه.

الأوزان التي يظهرها مؤشر كتلة الجسم

هناك أوزان طبيعية أو مؤشرات طبيعية لمؤشر كتلة الجسم ، يقاس عليها معدل الوزن الذي يجب أن يصل إليه الشخص وهي:

  • إذا ظهر المؤشر على نسبة 18.5 ، يعني أن هذا الشخص يعاني من النحافة.
  • إذا ظهر المؤشر بين النسبة 18.5 إلى 24.9 فإن هذا يعني أن الوزن طبيعي.
  • إذا ظهر المؤشر بين النسبة 25 إلى 29.9 يعني هذا زيادة الوزن.
  • إذا ظهر مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعني أن هذا الشخص يعاني من السمنة.

اقرأ أيضا: كيف تحافظ على وزنك ؟ و طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم

يفكر البعض ويقول كل هذا مفهوم، ولكن كيف أحسب لنفسي مؤشر كتلة الجسم ؟ وكيف أعرف أن وزني مثالي أم لا؟ فقد يبدو على وجهي الامتلاء رغم أنني أنقصت وزني، أو يبدو على وجهي النحافة رغم أنني في زيادة عن وزني السابق.

طريقة حساب الوزن المثالي

يمكنك الاستعانة بالحاسبة والقيام بحساب مؤشر كتلة الجسم ، عن طريق المعادلة الشهيرة ، وهي مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو الجرام / الطول بالمتر × الطول بالمتر

ويساعدك هذا الجدول في التعرف على الطول والوزن المناسب له ، ومؤشر السمنة والنحافة والوزن المثالي.

الطول الوزن المثالي الوزن الزائد السمنة السمنة المفرطة
1.47 متر 41 – 52 54 – 63 54 – 63 87 – 117
1.49متر 42 – 54 56 – 65 67 – 87 90 – 121
1.52متر 44 – 56 58 – 67 69 – 90 93 – 125
1.54متر 45 – 58 60 – 69 72 – 93 96 – 130
1.57متر 47 – 60  62 – 72  74 – 97  99 – 134
1.60متر 49 – 61  64 – 74  77 – 100  102 – 138
1.62متر 50 – 64  66 – 77  79 – 103  105 – 142
1.65متر 52 – 65  68 – 79  82 – 106  109 – 147
1.67متر 54 – 67  70 – 81   84 – 109  112 – 151
1.70متر 55 – 69  72 – 84  87 – 113  115 – 156
1.72متر 57 – 72  75 – 86  90 – 116  119 – 160
1.75متر 58 – 74  77 – 89  92 – 119  122 – 165
1.77متر 60 – 76  79 – 92  95 – 123 126 – 170
1.80متر 62 – 78  81 – 94   97 – 127 130 – 175
1.82متر 64 – 80  83 – 97  100 – 130  133 – 180
1.85متر 65 – 83  86 – 99  103 – 134  137 – 185
1.87متر 67 – 85  88 – 102  105 – 137  141 – 190
1.90متر 69 – 87  90 – 105   109 – 141   145 – 195
1.93متر 71 – 90  93 – 108   111 – 145   150 – 201
مؤشر كتلة الجسم BMI  18.5 : 24.9  25 : 29.9  30 :39  54:40

استخدم طريقة حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الذي يجب أن تصل إليه، ولكن لاستخدام المؤشر بعض العيوب وهي :

عبوب حساب مؤشر كتلة الجسم

  • يهتم مؤشر كتلة الجسم بحساب الوزن الكلي للجسم ، ولكنه لا يوضح قياس الخصر والساقين ، وكل منطقة من جسمك بمفرده.
  • لا تعرف حجم الدهون الموجودة في كل منطقة ، وتركز على مضاعفة التمارين الرياضية لها أو تناول غذاء مناسب لفقدان الوزن منها.
  • العضلات لها وزن، ولكن مؤشر الكتلة لا يحسب حجم العضلات ووزنها ، ويفصلها عن حجم الدهون، لذلك طبيب العظام لا يقوم بحساب الكتل العضلية لمن يعانون من لين عظام لأن المؤشر قد يحسبها نحافة.

اقرأ أيضا: ما هو أفضل وقت لقياس الوزن ؟

هناك عدة طرق في طريقة حساب الوزن المثالي، وليست طريقة واحدة فقط ، لذا من المهم لك، معرفة كل الطرق التي يمكنك اتباعها، ومنها ما يلي.

طول محيط الخصر

طريقة حساب الوزن المثالي

يقيس هذا المؤشر ترسب الدهون في منطقة البطن ، وحول الخصر تحديداً، فهو لا يهتم بالوزن الكلي من الجسم والدهون المختزنة ، ولكنه يهتم بمقياس الدهون الداخلة في عملية الأيض، أو عند تناول الأطعمة صعبة الهضم.

اقرأ أيضاً: التخلص من الكرش ودهون البطن في 6 خطوات

طريقة حساب الوزن المثالي بقياس محيط الخصر

هناك طريقة اتبعها عند قياس محيط الخصر، باستخدام شريط القياس أو “المازورة” ، وهي عبارة عن شريط مرقم بالسنتيمترات، والمقياس الطبيعي لمحيط خصر المرأة 35 سنتيمتر و 40 سنتيمتر للرجل ، وغير هذا يعني أن الشخص معرض لسمنة ولخطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن من عيوب هذه الطريقة لحساب الوزن المثالي أنها تحتاج إلى قياس مؤشر الكتلة.

قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين

طريقة حساب الوزن المثالي

يمكن معرفة مدى صحة الإنسان من خلال وزن الجسم ونسبة طول محيط الخصر إلى محيط الورك ، فنجد أن شكل جسم المرأة يختلف من امرأة لأخرى ، فمثلا اللواتي يبدو جسدهن مثل شكل الإجاصة (الكمثرى) فيكون محيط الخصر لديهن أنحف من محيط الفخذين.

ويتم هذا بقياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين بهذه المعادلة: قياس محيط الخصر ÷ قياس محيط الفخذين ، وهذه المعادلة تقوم بحساب الوزن المثالي الذي يجب أن تصله في المنطقتين، فمثلاً قد يكون محيط الخصر عندك هو 33 سنتيمتر و محيط الفخذين هو 41 سنتيمتر ، إذاً قم بقسمة 33 ÷ 44.

نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين عند الرجال

  • فالرجال مثلاً تكون لديهم النسبة أقل من 0.9 سم فهذا يعني أن الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض السمنة.
  • أما حينما يسجل المؤشر رقم 0.9 سم فهذا يعني أن معدله غير طبيعي.
  • أما حينما يسجل المؤشر 1 سم فهذا يعني أن معدل السمنة أعلى، وتزيد فرص الإصابة بالقلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضاً: أطعمة تؤثر على خصوبة الرجل

نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين عند النساء

  • المؤشر الطبيعي للنساء هو أقل من 0.8 سم ، وهذا يعني أنها أقل عرضة للسمنة.
  • إن زاد المؤشر أو تساوى مع 0.8 سم ووصل إلى 0.9 فهذا دليل على السمنة وقد تكونين معرضة للإصابة بأحد أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تؤثر هذه النسبة على فرص إصابة المرأة بمرض السكري، وقلة الخصوبة في حالة الزيادة عن المعدل الطبيعي.

اقرأ أيضاً: الفرق بين الرجل والمرأة في الرجيم

عيوب قياس نسبة محيط الخصر إلى الفخذين

  • هذه الطريقة لا تقيس الدهون في الجسم بشكل عام ، إنما هي محددة لقياس منطقة الخصر والفخذين فقط.
  • لا تفصل هذه الطريقة بين الكتل العضلية الموجودة في المنطقة عن الدهون.

طريقة قياس محيط الخصر بالنسبة للطول

تعتمد هذه الطريقة على قياس الطول، وحساب الوزن المثالي بالنسبة للطول، حيث يقول الخبراء أن محيط الخصر والطول يجب أن يتناسب، فإذا كان طول الشخص هو 183 سنتيمتر، فيجب أن يكون محيط الخصر هو 91 سنتيمتر ، أما بالنسبة للمرأة فإن كان طولها هو 163 سنتيمتر يكون محيط خصرها هو 81 سنتيمتر.

وتتميز هذه الطريقة من القياس أنها تحمي من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، كما أنها تشير إذا كان هناك ترسب في دهون البطن أم لا.

طريقة حساب نسبة الدهون

طريقة حساب الوزن المثالي

يستخدم العديد من الخبراء هذه الطريقة بحساب الدهون الأساسية في الجسم ، مقسوم على نسبة الدهون، والدهون الرئيسية هي الدهون التي يحتاجها الجسم وهي مخزنة في الجسم، والدهون الأساسية في الجسم ، هي دهون يتم اختزانها.

الدهون الأساسية عند الرجل والمرأة والتي تختلف من الرياضيين إلى غير الرياضيين، تمثل:

  • الدهون الأساسية عند الرياضيين هي 2 :4 بالمائة عند الرجال، أما النساء فتبلغ النسبة من 10 :12 بالمائة.
  • الدهون الأساسية التي لا تمثل خطراً عند الأشخاص غير الرياضيين عند الرجال 6 :13 بالمائة ، بينما النساء 20:14 بالمائة.
  • الدهون الأساسية التي لا تمثل زيادة وتكون نسبتها طبيعية عند الرجل 14 :17 بالمائة أما المرأة فتكون النسبة من21 :24 بالمائة.
  • الدهون الأساسية التي تمثل زيادة طبيعية في الوزن عند الرجل 25:18 بالمائة ، والمرأة 31:25 بالمائة.
  • الدهون الأساسية التي تمثل زيادة غير طبيعية في الوزن تكون 26 :37  بالمائة والمرأة 32 :41 بالمائة.
  • الدهون الأساسية التي تمثل السمنة المفرطة تكون عند الرجل 38 بالمائة وعند النساء تكون النسبة 42 بالمائة.

طريقة حساب الوزن المثالي عند الرجال

طريقة حساب الوزن المثالي

هذه الطريقة تسمى بروكا ويتم فيها حساب الوزن المثالي للجسم بالكيلو جرام عن طريق إنقاص الطول بالسنتيمتر – 100 ، وهذه الطريقة إحدى عيوبها أن بها نسبة من الخطأ قد تبلغ إلى 15 % ، كما أنها غير مناسبة لأصحاب القامة القصيرة.

طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي

هذه الطريقة تسمى بطريقة ديفين لحساب الوزن المثالي، وتعتمد هذه الطريقة على المعادلة الآتية ، وهي الوزن المثالي للرجل= 50 كيلوجرام + 33.2 كيلوجرام لكل بوصة من الطول، أما النساء فتكون معادلتهن هي 45.5 كيلوجرام + 33.2 كيلوجرام لكل بوصة من الطول.

نصائح للحصول على الوزن المثالي

طريقة حساب الوزن المثالي

يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على وزن مثالي :

التغذية السليمة

تناول التغذية السليمة مثل الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا ،و  الحبوب الكاملة التي تفيد في تنحيف الجسم، وحرق السعرات الحرارية، كما أن تناول الخضراوات والفواكه مثل التفاح والجريب فروت له مفعول مذهل في إنقاص الوزن، والوصول إلى وزن مثالي.

اقرأ أيضاً: فوائد جريب فروت للرجيم وللحوامل

شرب السوائل

تناول العصائر المعدة في المنزل والتي لا تحتوي على نسبة من السكريات،  والتي تفيدك لمد الجسم بالطاقة وحرق الدهون، وبالطبع أفضل السوائل الطبيعية الماء، لذا تناول الماء بكثرة خلال اليوم من 6 إلى 8 أكواب.

اقرأ أيضا: خطوات بسيطة لزيادة معدل حرق الدهون في جسمك

حدد وجبتك

لا تأكل الكثير ، ولا تضع الطعام كله في نفس الطبق، كلما كنت محدداً، كلما ساعدك هذا على التقليل من وزنك ، لذا من المهم لكَ تحديد حجم الوجبة.

مارس الرباضة

ممارسة الرياضة أمر مهم للحصول على وزن مثالي، وللتخلص من المشاكل التي تعاني منها بعد تقدم العمر، مارس الرياضة ، ولو لمدة 30 دقيقة يومياً حتى تحصل على جسم مثالي.

إغلاق التلفزيون

لا تأكل وأنتَ تشاهد التلفزيون ، لأن التلفزيون يجعلك لا تنظر إلى حجم الطعام ، وتأكل بسرعة كبيرة، لذا اغلق التلفاز خلال تناول وجباتك.

اقرأ أيضاً: أفضل طرق التخسيس من دون رجيم

إن اتباعك لحمية غذائية من دون ممارسة الرياضة يعني ثبات الوزن، فإن كنت لم تصل للوزن المثالي بعد سواء بالزيادة عن وزنك الطبيعي أو وزنك الزائد وتريد إنقاصه، مارس الرياضة واتبع نظام صحي لتفقد وزنك وتعرف على طريقة حساب الوزن المثالي ، ويمكنك استشارة احد أطبائنا من هنا

اقرأ أيضاً :

المصادر
http://www.fitnesshealth101.com/fitness/weight-loss/optimum-weight http://www.medicalnewstoday.com/info/obesity/how-much-should-i-weigh.php http://www.medicalnewstoday.com/info/obesity/waist-to-hip-height.php http://www.bmi-calculator.net/ideal-weight-calculator/devine-formula/

أمنية قلاوون

محررة في قسم المقالات الصحية في موقع كل يوم معلومة طبية، وتقوم بكتابة المقالات العلمية التي تهم القارئ العربي. اكتسبت خبرة في مجال الكتابة والتحرير عن المرأة والمجتمع، وكتبت لعدة مواقع عالمية ومحلية لمدة خمس سنوات ولها أنشطة في المجال الطبي وشاركت في التوعية الصحية عن مرض متلازمة نقص المناعة البشري عام 2011

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *