تشعر بالتعب بعد ممارستك للأنشطة اليومية، تنام جيدا، ورغم هذا لازلت تشعر بالإعياء والتعب، هل سمعت عن متلازمة الإرهاق المزمن ؟في هذا المقال سنوضح لك ما هي تلك المتلازمة وكيفية التعايش معها.

ما هي متلازمة الإرهاق المزمن

متلازمة الإرهاق المزمن CFS، التي تسمى أحيانا التهاب الدماغ، هي التي تجعلك تشعر بالتعب الشديد، إذ لا يمكنك القيام بالأنشطة اليومية العادية، وهناك أعراض أخرى أيضا، ولكن الشعور بالتعب هو العرض الأساسي، وهذا التعب حقيقي وليس أمر تتخيله، وهو ليس مرض نفسي، وقد يعاني البعض منه لمدة سنوات.

أسباب متلازمة الإرهاق المزمن

لم تستطع الأبحاث تحديد سبب لهذه المتلازمة، وترجح بعض الدراسات أن يكون السبب عدوى فيروسية، أو قد تكون نتيجة مرض شديد أصبت به أدى بعد ذلك لمتلازمة الإرهاق المزمن، ولكن تشير الأبحاث إلى أن الإناث أكثر عرضه للإصابة بهذا المرض من الذكور، وأنه يظهر أكثر في الشريحة العمرية من سن 40 إلى 50 سنة.

أعراض متلازمة الإرهاق المزمن

التعب الشديد، هو العرض الرئيسي، بالإضافة إلى:

أنك قد تشعر باستنزاف طاقتك وجهدك كل الوقت أو معظمه.
يكون لديك مشاكل في النوم، وتستيقظ وأنت تشعر بالتعب.
قد يكون من الصعب عليك التفكير بوضوح، والتركيز، وتذكر الأشياء.
قد يكون لديك أيضا الصداع، وآلام العضلات والمفاصل، والتهاب الحلق.
قد تتفجر الأعراض بعد نشاط عقلي أو جسدي لم يكن لديك مشكلة في القيام به في السابق.
الاكتئاب شائع مع هذا المرض، ويمكن أن يجعل الأعراض الأخرى أسوأ.

تشخيص متلازمة الإرهاق المزمن

تختلف الأعراض من شخص لآخر، وعلى أساس شدة الحالة، والأعراض الأكثر شيوعا هي التعب الشديد عند القيام بالأنشطة اليومية، ولكي يتم تشخيص هذا المرض، يجب أن يستمر التعب لمدة ستة أشهر متواصلة على الأقل، ويجب ألا يكون قابلا للشفاء مع الراحة في الفراش، ويجب أن يكون لديك أربعة أعراض أخرى بالإضافة للشعور بالتعب.

لا يوجد لهذا المرض فحوصات أو أشعة لمساعدة الطبيب في تشخيصه، لذا عليه أن يجد عدد من الأعراض مع استبعاد الأمراض الأخرى التي قد تسببها مثل:

كثرة الوحيدات العدائية أو ما يعرف بالحمى الغددية.
داء لايم.
تصلب الأعصاب متعدد.
الذئبة الحمراء.
قصور الغدة الدرقية.
التهاب العضلات الليفي(فيبروميالغيا)
اضطراب اكتئابي كبير.

علاج متلازمة الإرهاق المزمن

لعدم وجود سبب محدد فلا يوجد علاج دوائي معين، فقد يصف لك الطبيب أدوية لتخفيف الأعراض، والمشورة النفسية، أما العلاج الرئيسي لهذا المرض هو العلاج المنزلي، فقد تحتاج إلى تغيير أسلوب حياتك، وتتعلم أن تتعايش مع المرض.

كيفية التعايش مع متلازمة الإرهاق المزمن

تحتاج كما أوضحنا سابقا لتغيير أسلوب حياتك، وإليك مجموعة من النصائح التي تساعدك في ذلك حتى تخفف من الأعراض:

كتابة يومياتك

كتابة الأوقات التي تشعر فيها بالتعب، وتلك التي تشعر فيها بالطاقة والحيوية، حتى تقوم بعد ذلك بأعمالك في أوقات نشاطك لتستطيع أدائها، وحاول ألا ترهق نفسك وأن تحاقظ على طاقتك.

تحسين عادات نومك

مشاكل النوم قد تسبب لك مزيدا من المتاعب، وتزيد شعورك بالتعب لذا عليك القيام بالآتي:

اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنوم، وحافظ على موعد استيقاظك كل يوم حتى لو كنت تشعر بالتعب.
إذا ذهبت إلى السرير، وظللت مستيقظا لمدة أطول من 15 دقيقة، قم من على الفراش، ومارس أي تمرين قد يساعدك على النوم مثل اليوجا.

اقرأ أيضا : سلايدشو | 10 أوضاع لممارسة اليوجا

تجنب الكحول والكافيين والتبغ قبل النوم بساعة، فالكافيين هو منبه يبقى في الجسم لمدة 12 ساعة.
الحفاظ على غرفة النوم في درجة حرارة مريحة، والتخلص من جميع ضوضاء الصوت والضوء، لتوفر جو هادئ يساعدك على النوم.
خذ القيلولة، إذا كنت في حاجة إليها لمدة قصيرة (20 إلى 60 دقيقة)، وحاول ألا تأخذها في وقت متأخر من النهار أو المساء.

الانضمام إلى مجموعة الدعم

هذه المجموعات يمكن أن تكون مصدرا جيدا للمعلومات والنصائح، التي تساعدك في التعامل مع المرض، كما أنها تعطيك فرصة، لتبادل الإحباط والمشاكل مع الآخرين الذين لديهم نفس المرض.

تناول نظام غذائي متوازن

اتبع نظام غذائي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات، والحبوب، والبقوليات والدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

حاول التحلي بالصبر

التعايش مع هذا المرض يحتاج لأن تتحلى بالصبر، حتى تستطيع التعامل مع أعراضه، وضع في اعتبارك أن العلاج المنزلي اليومي يساعد عادة على تخفيف أو السيطرة على أعراض.

نرجو أن يكون ساعدك المقال في طرق التعامل مع المرض، كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا عن متلازمة الإرهاق المزمن من هنا.