أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

من اكثر  الأمور التي تشغل بال  الكثير من الناس هو كيفية انقاص وزنهم . فزياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صوره ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض  مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين والام المفاصل والظهر والكثير  الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره ..

 

هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعه عالمياً  للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي .. حصرياً لأعضاء موقع كل يوم معلومة طبية  .

 

 

 

 

1- حدد وقت وجبتك:

  عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن  . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام

 

 

2- كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن:

 

النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام  طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان  والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6%  والنوم يعمل بطريقه اخري فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير  
 

 

 

 

3-الخضروات:

 قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات  ومن الممكن  تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء .. هذه طريقه رائعه  نظرا لان الفايبر والانسجه  والماء  يشعرون الانسان بالشبع  وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .. ولا تنسي رقم 1 ..

 

 

4- الشوربه (حساء):

ينصح قبل واثناء  الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الي  فقدان الشهيه سريعا .


 

5- ملابسك القديمة:

 في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي ملابسك القديمه  قبل ان  يزداد وزنك .. او اشتري مقاسا ترغب في  لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك .. اذا انتظمت على  جميع الخطوات .

 

 

 

6- خطورة لتقليل السكريات: 

استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا  بماء  او بعصير فواكهه طبيعي ..سوف توفر  10 وحدات سكر .. دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر ..

 

 

7-    الحاويات الطويله والرفيعه :

احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدلا من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %

 

8-  الشاي الاخضر:

دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي الاخضر ..  او على الاقل هو مشروب جيد  به عدد قليل من السعرات الحراريه ..

 

 

9- الاكل في المنزل:

الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا .

 

 

10-التوقف لدقائق :

معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل  لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام ..

 

 

11-مضغ العلكة :

 استخدم علكه " لبانه "  غير سكريه ذات طعم قوي  للتغلب على مخاطر  تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان لا تجعل العشاء  اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه 

 

 

12-تصغير حجم الاطباق:

 تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد  اذا كان حجم الطبق صغير  والاكل يملؤه  ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبعبمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه

 

 

 

13-  ثلث لطعامك :

 قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه … ولكن فقط  حتي 80%  شبع  وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام  بالاضافه الي الاكثار من الفواكه والخضروات ..   

 

 

14-أنشطه بسيطة:

 

هي اجرائات بسيطه  تساعد على حرق اكثر من 100 سعر    حراري يوميا  .. حاول احدي هذه الاجراءات " المشي  لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,  الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا

 

 

 

أخيرا ...

 

كانت هذه اجراءات بسيطه  نعطيها لكل من استشار " كل يوم معلومه طبية "  منها ما حثنا عليه الدين ..  وهي تساعد ببساطه على  قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان  بعضها .. هذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرين ..وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبه ولا تتبع نظام غذائي قاسي .. ونقص الوزن لن  يكون بين ليلة وضحاها ..وانما  سيكون  مع الوقت  ولكن البشرى  هي  انه لنيزيد وزنك بعد اليوم ..سينقص فقط  مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد ..

 

 

 

 

     إعداد د.شريف حجازي

  فريق كل يوم معلومة طبية 

اقرأ المزيد في قسم الحمية والتغذية

 

المصادر
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss

تعرف أكثر على الكاتب

مقالات أخرى للكاتب

شاهد أيضاً

blogmedia-494.jpg

أدوية إنقاص الوزن.. هل تؤدي مهمتها؟

لماذا يلجأ الكثير لأدوية إنقاص الوزن؟ وفي أي وقت يمكن تناولها؟ وهل لها أية آثار جانبية ؟ دعونا نكتشف

57 تعليقات

  1. شكراثير علي المعلومات الرائعة والمفيدة

  2. التقرير اكثر من راائع سلمت يداك

  3. موضوع رائع جدا ومفيد جزاكم الله عنا أحسن الجزاء وكل خطوة فيه هامة ومفيدة لأن السمنة مرض ويأتي منها كثير من الأمراض مشكوررررين

  4. السلام عليكم ممتازه جدا هذي الطريقه وغير ممله انشاء الله بمشي عليها يسلمو

  5. موضوع مش بطال بس ياريت نتعمق اكثر عوزين انواع رجيمات وتمارين رياضيه لتخسيس جميع المناطق

  6. كتير حلو ومفيد جدا ويجب أن يتبعه الإنسان في حياته حتى يحافظ على وزنه وعلى صحة جهازه الهضي الذي يعاني منه معظم الناس بسبب العشوائية في الطعام.جزاكم الله كل خير على هذه المعلومات القيمةمع تمنياتي لكم بالتوفيق ودمتم لنا سالمين

  7. الف شكر على هذه المعلومات وانشاء الله نحاول تطبيقها ونزودكم بمدى فاعلية هذه المعلومات

  8. يسلموا كتير ع مجهوداتكم الرائعة ….الموضوع بسيط وسلس وسهل اتباعه بدون ضغط او اي احساس بتقييد ولازم الجميع يتبعه في الحياة الروتينية حتي لو ماكان من اصحاب الوزن الزائد

  9. معلومات رائعة ومفيدة نحاول ان نجربها ان شاء الله وشكرا جزيلا لكم

  10. كويس جده بس نمشى عليه

  11. راااائع جدا شكرا كثير ولا تقطعنا من هاي المعلومات الراءعة وفقك الله

  12. بحث جميل و مقنع… و بناءا على تجربتي الخاصة احب ان اضيف ما يلي:
    1 غيرت السلوكيات السيئة التي اتبعها قبل ان اغير نوع غذائي
    مثل: الوجبات الغير منتظمةالاكل بسرعةعدم الاستمتاع بنكهة الاكل
    و لكي احقق الاخيرتين امهل نفسي فترة قصيرة لاستنبط مكونات هذه الاكلة
    2 الدراسة و الاطلاع على الاساليب المتبعة لانقاص الوزن حتى لو لم اطبقها في المدى القريب
    3 الاكثار من شرب الماء خصوصا بعد الاستيقاظ ةمن النوم مباشرة ووضعت لنفسي قنينة ماء تحتوي على 2.5لتر يجب ان اكملها يوميا
    4 اعطيت لنفسي حصة يومية من طبق كله مكونات طبيعية متنوعة من االخضار و الفاكهة و الزيوت الطبيعية
    5 عودت نفسي على تقليل السكر الذي اتناوله في القهوة و الشاي الى ان اصبحت اشربهما سادة و استعضت عن السكلر فيهما ببعض النكهات التي تخفي الطعم المر مثل النعناع و العطلر مع الشاي الاخضر و الحبهان مع القهوة التركية
    6 تخليت عن المشروب الغازي نهائيا و العصائر السكرية و استبدلتهما بعصير الفاكهة الطازج الذي احضره بالمنزل و الفروبي(حليب مخفوق مع الفواكه)
    7 قللت من تناول الخبز الدسم و استبدلته بالخبز الاخف
    و النتيجة التي تحصلت عليها رائعة حيث ان وزني مستقر و ثابت منذ فترة 8 اشهر تقريبا و انا مرتاحة جدا اخيا انصح كل الراغبين في تغيير سلوكهم ان يتبعو(نظام الاستبدال) و هو استبدال الاكل الغير صحي باكل صحي تدريجيا و ليس دفعة واحدة

  13. في نصيحة انا عملتها وفقدت من وزني كتيير اشربي ماء دافي على ريق

    بالاضافة لتخفيف الاكل وشرب الزنجبيل وشاي الاخضر والكمون والقرفة

  14. وانا بقووووول ليش نحيفه!!
    اتاري لان نومي كتير + بطيئه في الاكل خلقه!
    شكلي بغير العادة عشان اتخن =)

  15. merci ktir 3al makal.. please badi 2es2al.. fi 2eli bi7et lcha5es 2idou 3laya w bya3ref chou alta3am li bida3fou w chou al ta3am li binas7ou w bya3tou regime 3ala hayda l2ases.. hal haza al regime mazbout bi hal tari2a haydi? chou 2esma hal 2eli? w choukran..

  16. بعد الشهر الكريم رمضان لاحضت ان وزني قد زاد ولهدا اتبعت حمية بالطريقة الاتية الغاء وجبة العشاء واخد كاس حليب مع التمر و لنوم مبكرا واكل اقل ما يمكن منالخبز وتعويضه بالخضر واستعمال اقل مايمكن من السكر في اليوم مثلا ملعقة صغير
    ة

  17. mashaa allah …begad a7la 7aga fy el maqal dah enoh mesh eshtegala zay el ba2een betoo3 el regeem ….sahl awy w moqne3 gedan …..7anafezoh inshaallah

  18. عندى مشكله انا عندى 45 سنه واعانى من سكر من 18 سنه فى اخر الشهور ظهر ضغظ كمان ونفس اووى اخس بس المشكله انى بخس من حتت مشى عاوزه تخس لانه ضعيفه جيدا وظهرت عندى كرش كل لم اخس كرشى بيكبر اكثر واصبحت جسمى غير متوفقك مع بعض نفسى كرشى ده ينزل مشى عارفه اعمل ايه ومتشكره اووى والسلام عليكم

  19. ممكن توضح الاكل المناسب لمرضى الغدة الدرقية لان حتى مع تناول هرمون الثيروكسين يوميا ، الوزن في ازدياد

  20. انا شيفة انه اهم طريقة للتخسيس هى العزيمة والاصرار لان دول بيقضوا على الياس والاحباط وطبعا بجانب كل الطرق ديه
    ——___ *شكرا على النصايح والطرق ومنكم نستفيد* ___——

  21. كلام حلو اوى بس بلنسبة للعلكة الموضوع ده غلط لانك بتحفز الجهاز الهضمى والشعور بالجوع واصلا النظام الغذائى السليم يتتطلب على الاقل وجبتين بين الوجبات الرئيسية ملهاش اخطار اما موضوع النوم فالنوم المبكر والاستقاظ المبكر هو الى بيقلل الوزن اوبيحافظ عليه والسهر بيسبب سمنة

  22. kalm mofeed skraa lakm

  23. hi
    habi as2al 3an dawa al hermonit sho beser w lesh bser fe wazen bas na5do
    dawa al 2akyas 3la al mobid
    w shokran

  24. اشكركم جدا على هذا المقال الرائع وهذه المعلومات القيمة
    أنا مشكلتي تكمن في عدم الاستمرار على نظام محدد بسب السفر أو المناسبات أو وجود ضيوف في المنزل فهذايعطل النظام الغذائي مما يضطرني إلى المجاملة وتناول أي طعام وبدون نظام أوتوقيت
    بالإضافة إلى أنني أعاني من مشكلة تجمع الغازات في معدتي ولا أعرف ماهو السبب ولا كيف العلاج

  25. بارك الله فيكم معلومات مفيدة لاننا مشكلتنا عدم الاستمرارية على الرجيمات المختلفة وسرعة الملل منه وكمان الرجوع باوزان اسواء

  26. موضوع رائع بارك الله فيك ان شاء الله يساعدني لان وزني زاد بعد الولادة

  27. الكلام حلو بس التنفيذ

  28. بيحكو انو الشاي الأخضر مضر كتير و الشاي الأبيض منيح

  29. رااااااااااااائع جداً انا مستمره ع النظام ده منفتره ومرتاااحه كثير نومي منتظم واكلي كمان بشرب ميه كتير وشاي اخضر بعد كل وجبه وبتحرك بالبيت ومعايه جوزي كمان هو ماشي معايه على نفس النظااام ومرتااااحين

  30. شكرا على هذه المعلومات القيمه التي كنت بصدق محتاجا اليها وعلى هذه الخدمات وجزاكم الله خيرا …….."

  31. شكرا على المقال الأكثر من رائع

    لكن في النقطة رقم 11 مكتوب: وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت ..

    اعتقد انكم تقصدون (حاول ان لا تجعل العشاء …)
    بحيث انها عادة سيئة انك تأكل أمام التلفاز او تصفح الإنترنت

  32. HAWALTO KATIRAN AN AN9OSSA WAZNI LAKIN BIDOUNI JADWA ROBAMA ANA MOHTAJATON LI TADAKHOLIN TIBI ARJOU MINKOM NASSIHA

  33. شكرا على هذا المقال
    نصائحكم حقا سهلة فاتمنى ان استطيع الالتزام بها

  34. شكرا على الافادة بهذه المواضيع هذه هي مشكلة العصر … ربنا ينفع بكم الامة بارك الله فيكم.

  35. جزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة يادكتورشريف

  36. شكرا – لافادتنا بمعلوماتكم الرائعه ..ان شاء الله اطبقها كلها لانه اذا وجدت النيه اتسهلت الامور الاخرى ..شكرا جزيلا

  37. كلام جدا واقعي ومجرب،، احسنتم

  38. عن جد روعه وكلام كتير منطقي وعلمي
    وياريت تنشروا بشكل دائما نصايح هيك وتسلمووووووووووو كتير

  39. نا عندي سؤال ارجو الافادة التبول الغيرارادي ما هواسبابه وكيف يتم تشخيصه وعلاج وشكرا جزيلا

  40. اشكركم كثيررررررر

  41. أنها رائعة جدا جزاكم الله خيرا

  42. هذه معلومات مفيدة

  43. معلومات مفيدة جدا

  44. إشكرك ع المعلومات ولكن أرجو أفادتي. اسأل عن حبوب الأسائ فواكه برازيليه هل هي تنقص الوزن لها فأيده أم مجرد أي كلام

  45. جزاكم الله خير

  46. معلومات جيده وقيمه تشترى بالالماس والياقوت والمرجان ، الصحه لا تقدر بالثمن . هناك كثير من الناس يملكون المال ولكن لا يملكون الصحه .شكرا جزيلا للهود المبذوله من قبل من قدم وساهم بالاستشارات الطبيه على موقع “كل يوم معلومه طبيه” والمتعلقه بالتخسيس .. والصحه العامه و صحةلرجل وصحة المرأه و صحة الطفل والرياضه …
    وكل المواضيع الهادفه والبناءه …

  47. معلومات رائعه و محتوى جـــــــــيدعلى موقع كل يوم معلومة طبية :

  48. معلومات مفيدة

  49. thnks for the good advices

  50. ممتاز جدا

  51. جزاكم الله خيرا على هذا التقرير

  52. جزاكم الله خيرا

  53. معلومات رائعة

  54. نشكركم على المجهودات الجبارة….شكرا

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *