المشي في الشتاء متعة للبعض ، و يمكنك فيه الاستمتاع بالبرودة ، و له العديد من الفوائد، فهل سبق لك تجربته أم تفضل البقاء في المنزل ؟ سنأخذك في جولة مشى سريعة لتعرف أهمية المشي في فصل الشتاء.

لن يكلفك الكثير من الأموال

المشي في الشتاء من الأشياء الرائعة التي يمكنك فعلها دون أن تتكلف الكثير من الأموال الطائلة.
يمكنك ممارسته وحدك و التمتع بسكون الشتاء أو ممارسته في مجموعات.
حتي و إن كان الجو باردا في الخارج فمع ارتداء الملابس الثقيلة لن تشعر بأي برد و مع المشي و الحركة ستشعر بالدفئ .
للمشي في الشتاء مزايا عديدة جسدية ونفسية فهو يحسن المزاج أما بقائك في المنزل سيشعرك بالكسل والخمول بالإضافة إلى احتمالية إصابتك باكتئاب الشتاء.

حرق السعرات و إنقاص الوزن

المشي في الشتاء عندما يكون الجو البارد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن جسدك يضاعف مجهوده ليبقى دافئ.
مع ممارسة المشي سيبدأ جسدك بإفراز هرمون الأندروفين و الذي يشعرك بالرضا عن نفسك.
سيبدأ الدم بالتحرك في كافة أجزاء جسدك.
بالإضافه إلى أن المشي في بيئات مختلفه كالمشي في طريق موحل يقوي من عضلات القدم و المفاصل.
بصفة عامة إن ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن.
رياضة المشي من أسهل هذه الرياضات فيمكنك ممارستها في أي مكان و بدون تكلفة .

الحفاظ على العظام قوية

تؤدي أشعة الشمس إلى إفراز فيتامين D المهم جدا لصحة عظامنا و بقاءها قوية.
تحتاج العظام إلى أشعة الشمس لامتصاص الكالسيوم.
يعتبر فيتامين D مهم للحفاظ على قوة العظام بشكل عام و مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل؛ لأنهم معرضين بشكل كبير لـهشاشة العظام.

نصائح مفيدة عند ممارسة المشي في الشتاء

إذا كنت تحمل حقيبة فيجب حملها على الظهر ؛ لأن حمل حقيبة في اليد يجعلك تتكأ في جانب و تتسبب في آلام الرقبة و الظهر.
حافظ على ترطيب جسمك حتي في الجو البارد فمازال جسدك في حاجة للسوائل والمياه.
ارتدي ملابس مناسبة تتكون من طبقات حتي تستطيع تخفيفها أثناء ممارسة المشي إذا شعرت بالحراررة.
احرص على ارتداء حذاء مناسب حتي لا تتأذي قدميك.

إذا كنت تود الحصول على الاستفادة القصوى من المشي عليك اتباع بعض التعليمات التالية:

أن تكون الساقين متوازيتين سويا.
الحفاظ على مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين.
الركبتين في خط مستقيم مع القدمين.
شفط البطن قليلا لتدعم الظهر.
رفع الصدر.
إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم.
الذقن تكون بمحازاة الأرض.
عند المشي احرص على أن تهبط على الكعبين ، و إن تدفع بالأصابع مع مراعاة أن تكون اليدين في ارتفاع الوسط.

من المهم أن تمارس تمارين التمدد عقب المشي

اتبع تلك النصائح البسيطة و استمتع بالمشي في برودة الشتاء و ستحصل على الدفئ وحرق السعرات الزائدة ، و تكوين بنية عضلية سليمة بمجهود بسيط، واحكي لنا عن تجربتك في الالتزام بتلك الرياضة الجميلة ليستفيد منها الغير.