كيفية التخلص من الكرش .. طرق بسيطة تساعدك في القضاء على الكرش

Advertisement

كيفية التخلص من الكرشيمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التي يقدمها الدكتور حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة يقدم لك طرق لـ كيفية التخلص من الكرش.

أسباب ظهور الكرش

  • كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.
  • كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.

كيفية التخلص من الكرش ؟

يقدم الدكتور حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة مجموعة من الطرق والعادات التي تساعدك في كيفية التخلص من الكرش

  •  يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل و احتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
  • إذا قررت البدء بالإلتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالإعتدال في الأكل.
  • امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
  •  دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
  • ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) و اقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
  • احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالإعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
  • احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
  • احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
  • احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
  • ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاتة.
  • تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.
  • إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
  • احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
  • استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
  • تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
  • ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
  • اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
  • عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الإلتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
  • لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
  • الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
  • احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلى كثير من المضاعفات.
  • قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
  • كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

اقرأ أيضا:

26 تعليق

  1. وايضن الاكل وانوم مباشرة من سبب من اسباب الكرش وخصوصن وجبة العشاء يجب الكتفاء بسلطله حضار لئن المعدة تتوقف عن الهضم في التاسعة مساءن ويفضل الاكل في المعدة لين الصباح وزي ماقلتلكم ابتعدو عن الاكل والنوم مباشرة والبعد عن وجبة العشاء الدسمة والثقيلة والمشي ثم المشي واتمنا الصحة لنا وللجميع ودمتم سااااااالمين

  2. ذي النورين.. العلم: أخذ وعطاء

    أشكركم جزيل الشكر
    وأظن أن ملخص المقالة في آداب الأكل النبوية
    فقد حثنا الرسول صلى الله عليه وسلم على أن لا نأكل حتى نجوع ..
    أيضاً حثنا على المضغ الجيد للطعام وعدم موالاة اللقم..
    كذلك حثنا على ضم تجنب جلسة الملوك مع الأكل فهم يجلسون متربعين..
    أيضا من الآداب النبوية في الأكل والشرب الجلوس وعدم الأكل أو الشرب في حال الوقوف..
    وآداب الرسول في هذا الجانب كثيرة ..
    وجزاكم الله خيراً .. وضحتم لنا أنواع الأطعمة وفوائدها.

  3. merciiiiiiiiiiiiiii 3ala hadihi lma3loma

  4. كيف نتخلص من السمنه في المنطقه السفلى من الجسم والفخذين عن النساء؟؟؟ممكن مقال عن سبب ثبات الوزن وعدم تجاوبه عند النساء ف المناطق السفلى للجسم؟

  5. THx Really Nice =))

  6. كثير من الامور المذكورة مختلف فيها .. مثل اكل الشوكولاتة والمكسرات

  7. ابو عبدالله اليمني

    الطريقة الوحيدة والصحيحة خذها من عندي
    الاولة : صيام يومين من كل اسبوع وكل ما شئت في باقي الايام ولا ننسى انه قد اوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم بصيام يومين من كل اسبوع
    وصدقوني وعن تجربة : 1 يخف وزنك 2 ينزل مستوى السكر 3 يخفف كثير من تراكم الكروسترول
    اما الثانية : رياضة المشي السريع والركض ابدا ولو ب 100 خطوة لا يهم المهم تستمر
    فوائدها : تقوية عضلات الجسم تخفيف مستوى السكر والكروسترول اذابة الشحوم بالاضافة الى الشعور بالنشاط والراحة النفسية

    مع تمنياتي للجميع بالصة والعافية

  8. اني اعاني زيادة بلأرداف والسيقان القريبه من الأرداف ماهي نصائحكم للحد من تقليل الوزن

  9. شكرا على النصائح

  10. ياريت نعمل بالتوصيات الهامه دى ؟ وعلى العموم دى نصائح غاليه نشكركم عليها

    ونتمنى المزيد؟

  11. شكرا على النصائح

  12. allah ya3tikoum el3afia

  13. شكراً يا النصيحة

  14. مشكوووووور

  15. نشكركم على هذه المواضيع المفيدة و القيمة.

  16. موضوع رائع مشكوريين علي النصائح المفيدة

  17. شكرا لمعلوماتكم القيم

  18. معلومات مفيدة جدا

  19. اكتر شي

  20. اكتر شي

  21. شكرا جزيل على هذه النصائح

  22. بارك الله فيكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *