أضف استشارتك
الرئيسية استشارات تغذية ما هي أفضل الطرق لتخسيس البطن و التخلص من الكرش ؟

ما هي أفضل الطرق لتخسيس البطن و التخلص من الكرش ؟

الإستشارة رقم: 25881

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ، أريد طرق لتخسيس البطن فأنا طولي ١٥٦ سم و وزني ٥٩ كجم و لدي دهون حول البطن و كرش فكيف يمكنني التخلص منه أنا عمري ١٧ سنة و شكرا .

  1. مرحباً أختي الكريمة ،

    التخلص من الكرش يعتمد على ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن بانتظام و جدية بجانب الاعتماد على نظام غذائي و رياضي لضبط وزن الجسم و حرق الدهون بشكل عام .

    ننصحك بالاعتماد على الرياضة بشكل اساسي بجانب بعض التعديلات الغذائية التي تشمل :
    – التوقف عن الوجبات السريعة .
    – تقليل الدهون و السكريات .
    – تقليل الوجبات الدسمة المصرية لأقل درجة ممكنة .
    – الاعتماد على الخضروات و الفواكه و اللاسماك بجانب كميات معتدلة من النشويات بشكل اساسي .
    سواء كان تراكم الدهون بشكل ” التفاحة ” بتراكم الدهون بالبطن و الكرش ، أو بشكل “الكمثرى” حيث تتراكم الدهون بالأرداف و الفخذين . عند فقدان الوزن سيكون فقدان الوزن من منطقة البطن و الكرش أكثر من أي منطقة أخرى . حيث يقول الخبراء أنه عندما يخسر الفرد وزناً ، عادة ما ينكمش الكرش أولاً .

    الدهون المسئولة عن تحويط الأعضاء الحيوية بالجسم ، أكثر نشاطاً عن الدهون التى تحت الجلد ، و بالتالي يكون حرقها بشكل أسرع .

    و للمزيد من المعلومات نرشح لك قراءة هذا المقال :

    24 وصفه للتخلص من الكرش
    http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-736

    و للمزيد من تفاصيل الانظمة الغذائية ننصحك بالاطلاع على هذا المقال المفيد :
    بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية http://dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .

  2. صاحب الاستشارة

    بلاقي صعوبه في عمل التمارين وقت التماريين بلاقي وجع في ضهري وبعده بلاقي وجع في بطني

  3. مرحباً أختي الكريمة ،

    ليس بالضرورة ان تبدأي بحمل تدريبي عالي من اول فترة ، من الطبيعي في بداية التمارين ان تجدي بعض الصعوبات لذا حاولي ان تبدأي بتمارين خفيفة و تنتظمي عليها و ترفعي الحمل التدريبي وفقاً لقدرتك على التحمل تدريجياً اسبوع وراء اسبوع .