أضف استشارتك

ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

الإستشارة رقم: 33416

ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. عندي مشكله بدأت معي منذ 3 سنوات وهي اضطراب في النوم لدي مشكله اني لا استطيع النوم في الطائره ابدا ولا في الباص عند السفر حتى عندما اكون مرهق جدا (تهجم عليه الافكار فلا استطيع النوم)وعندما يكون لدي امتحان في الصباح او لقاء مهم او يقلقني امر ما في تلك الليله لا استطيع النوم الا في وقت متأخر جدا ونوم متقلب وهذا سبب لي مشاكل وايضا ارهاق وعدم تركيز وفي الايام العاديه انام جيدا لكني أنام متأخر .. هل يوجد علاج يساعدني . . شكرا جزيلا لكم

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    أغلب الظن ان ما تعاني منه هو الأرق .

    هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :

    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .

    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
    -تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
    – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .

    لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
    كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-775

    لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-712

    20 نصيحه للتخلص من الأرق
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .