اعانى من الارق الشديد والعصبية

الإستشارة رقم: 36406

اعانى من الارق الشديد والعصبية الزائدة جدا الارق يستمر معي ساعات قبل ان انام فعليا كثير التثأؤب والدموع غزيرة من العين ولكن لا نوم وفى حاله النوف اعانى من عدم النوم العميق اي ان عقلي يعمل وكثيرا جدا بل غالبا اذا واجهتنى مشاكل استيطع حلها اثنا نومى اعانى من شي ثانى اكثر خطورة وهو التطرق بافكاري الى سب وشتائم فى الذات الالهية وسيدنا محمد حتى فى كثير من الاحيان اشعر باننى كافر بجد مش عارف اعمل اية

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :

    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .

    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
    -تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
    – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .

    لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
    كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-775

    لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-712

    20 نصيحه للتخلص من الأرق
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .