أضف استشارتك

اعانى من وجع فى الرقبةمن الخلف ولانى

الإستشارة رقم: 37720

اعانى من وجع فى الرقبةمن الخلف ولانى اجلس امام الاب توب فترةطويلة فهل يسبب الصداع وا الحل

  1. السلام عليكم اخي الكريم 🙂

    نود التوضيح اخي الكريم ان الاعراض التي تعاني منها بسبب جلوسك امام الحاسوب لفترات طويله لذا اليك بعض النصائح للتعامل مع هذه المشكله :

    حافظ على إبقاء شاشة الكمبيوتر على بعد 50- 65 سم من عينيك ، وأبقها في مستوى منخفض عن العين قليلا.

    * داوم على مسح شاشة الكمبيوتر من الغبار والأتربة ، وجود الغبار يقلل تباين الألوان ويؤثر على الرؤية مما يسبب إجهاداً للعين .
    * يفضل اختيار الشاشات القابلة لإمالتها للخلف ، لتكون أكثر ملاءمة وإراحة للنظر.
    * استخدم فلتر يقلل من الأشعة الضارة والتي يمكن الحصول عليها من محلات مستلزمات الكمبيوتر.

    غير عاداتك في العمل:

    * إستخدم إضاءة مناسبة ، تجنب الإضاءة شديدة السطوع للتقليل من إنعكاساتها الضارة .
    * ليكن كرسيك مناسبا قابلا للتعديل بحسب إرتفاع المكتب .
    * قم بأداء تمرين 20 -20 – 20 أثناء فترات عملك بانتظام ( كل 20 دقيقة أنظر أمامك مسافة 20 قدم “خمسة أمتار” لمدة 20 ثانية ).
    * خذ إستراحة على فترات متفاوتة ، قم خلالها بفتح عينيك وإغماضهما عدة مرات للحفاظ على ترطيب العينين.

    أعتنِ بعينيك :

    * ضع كمادات الماء الدافئ على عينيك المتعبتين ..وإسترخ قليلا.
    * استخدم باستمرار قطرات (بديل الدموع) لترطيب العينين.
    * إستخدم فلاتر الغبار والأتربة لتنقية الجو .

    في حال إستمرار الشكوى بالرغم من إتباع النصائح السابقة ، قم بمراجعة طبيب العيون للتأكد من سلامة الإبصار وعدم الحاجة إلى نظارة طبية فقد يكون ذلك سبب الصداع لديك ……

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .