أضف استشارتك
الرئيسية استشارات صحة بدنية أعاني من التعب الشديد بعد ممارسة الرياضة ، ما سبب ذلك؟

أعاني من التعب الشديد بعد ممارسة الرياضة ، ما سبب ذلك؟

الإستشارة رقم: 34533

عمري 25 عام وطولي 190 سم ووزني 125 كيلو، قررت أنا أمارس الرياضة ولكن بعد ممارسة الرياضة لاحظت أنني أعاني من التعب الشديد بعد ممارسة الرياضة ؟ ما سبب هذا التعب وهل هوا امر خطير؟

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    يفضل في البداية ممارسة تمارين المشي للحصول على لياقة بدنية فبل البدأ بممارسة التمارين .

    اليكي بعض النصائح المفيدة أثناء ممارسة المشي :

    بالنسبة للساقين:
    أحد الأخطاء الشائعة التى يفعلها البعض إذا رغبوا في المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم. لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة. بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض وسيجعلك هذا تمشي أسرع.

    بالنسبة للقدمين:
    حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، كما لا بد لكعبك أن يلامس الأرض.
    دع فخذيك ومنظقة الحوض يتحركان بحرية للأمام والخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر متسابقي المشي طريفاً بعض الشئ وهم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يقلل من سرعة مشيك فعلاً .
    حافظ على جذع الجسم قائماً ، فالإنحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد ويقلل من سرعتك.

    بالنسبة للذراعين:
    ابق المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام والخلف وابقهما قريبان من جذع الجسم، ولا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة. ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائيا .
    اجعل كتفيك وعنقك مسترخيان وابق رأسك مرفوعة ونظرك للأمام.

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .