أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي السلام عليكم : اعاني من مشكلة تأخر

السلام عليكم : اعاني من مشكلة تأخر

الإستشارة رقم: 34145

السلام عليكم : اعاني من مشكلة تأخر النوم يعني عندما اخلد الى الفراش للنوم ابقى اتقلب يمين وشمال مدة تزيد عن الساعة لكي استطيع النوم مع العلم اني اعاني من ذلك منذ صغري والأن عمري 21 سنة فهل هذا امر طبيعي و هل من حل لهذه المشكلة، وسمعت ان من يعاني من هذه المشكلة فسيصاب بالخرف في وقت مبكر فما صحة ذلك. وشكر جزيلا لكم

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    لا توجد أبحاث علمية تشير لحدوث الخرف نتيجة لتأخير النوم .

    هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :

    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .

    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
    -تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
    – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .

    لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
    كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-775

    لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-712

    20 نصيحه للتخلص من الأرق
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .