السلام عليكم, انا سيدة اعاني من

الإستشارة رقم: 36320

السلام عليكم, انا سيدة اعاني من الترهلات في بطني سببها العملية القيصرية اريد حلا او علاجا لهذه الحالة , و و كذلك اعاني من الم في يدي اليسرى ممتدا الى اصابع اليد بصفة مستمرة فمالحل لهذا , و شكرا لكم

  1. السلام عليكم اختي الفاضله 🙂

    للتخلص من ترهلات البطن اليكي بعض النصائح :

    وقفة مستقيمة:

    لا تنثنِ أثناء الوقوف كي لا تترهل عضلات بطنك، قف مستقيما مشدودا! طريقة الحصول على وقفة مستقيمة هي بوضع كل من الأذنين، الكتفين، الفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة، احتفظ بكتفيك مفرودين كأنهما قميص معلق على علاقة، حافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.

    مرن جسمك بالكامل:

    لا تحصر تفكيرك بأكمله في عضلات البطن، العضلات التي يجب أن يشملها التمرين أيضا هي عضلات المؤخرة والظهر، مارس اليوجا التي تساعدك كذلك على تمرين عضلات الذراعين والساقين.

    حاول الالتفاف بجسمك:

    أثناء وقوفك مستقيماً، باعد بين قدميك وشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية، خذ نفساً عميقاً وأخرجه، والتف بجسمك؛ قبضتك المتشابكة، ذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً، إرفع الركبة اليسرى في الوقت نفسه، خذ نفساً وعد إلى وضعك الأصلي، أخرج النفس وكرر الحركة باتجاه اليمين. كرر العملية عشرين مرة.

    ركلة القطة:

    قف وقدميك متلاصقتين والذراعين مفرودان كجناحي الطائرة، أخرج زفيراً عميقاً وارفع ساقك اليمنى باتجاه الأمام للأعلى، في الوقت نفسه حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين وقوس ظهرك كالقطة. خذ نفساً عميقاً وتحرر من الوضعية وعد إلى وضعيتك الأصلية. قم بتنفيذ نفس الحركات للرجل اليسرى ثم كر العملية عشرين مرة.

    تمرين الضغط إلى أعلى:

    قف مستقيماً مع الكاحلين متلاصقين، أصابع القدمين تتجه قليلاً إلى الخارج. ارفع ذراعيك للأعلى بحيث تكون اليدان مجموعتان تحت الذقن، أخرج نفسا عميقا، ادفع بذراعيك للأسفل محافظاً على الذراعين قريباً من الجسم، في نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض قليلا لتقف على أطراف أصابعك. اثبت في هذه الوضعية ثانيتين ثم خذ نفسا عميقاً وعد إلى الوضعية الأصلية. وكرر التمرين 20 مرة.

    اختبر طعامك:

    إذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز! لتقليل تلك الدهون تأكد من أنك تتناول الطعام الصحي وأنك تمارس الرياضة بانتظام، بمعنى آخر: كل أقل وتحرك أكثر.

    التمارين باستخدام الآلات:

    إستخدام كرات الاتزان، الحبال وآلات النادي الرياضي قد تكون رائعة ولكنها غير ضرورية للحصول على عضلات بطن مثالية. بوقوفك معتدل القامة مستقيماً فقط أثناء ممارسة حياتك اليومية قد تسدي عضلات بطنك خدمة هائلة.

    اما بالنسبة لالم اليد اليسرى ، احيانا يحدث الم بباطن اليد يمتد الي الاصابع خصوصا الوسطى ، و هي حالة مرضية تسمى متلازمة النفق الرسغي ، حيث يكون عصب اليد مضغوظ اسفل النفق الرسغي مما يؤثر على العصب و يحدث الالم ، و للتأكد من التشخيص ننصح باجراء اختبار توصيل العصب .

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .