أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الجهاز الهضمي والكبد السلام عليكم انا عمري 29 وطولي 170 ووزني

السلام عليكم انا عمري 29 وطولي 170 ووزني

الإستشارة رقم: 32249

السلام عليكم انا عمري 29 وطولي 170 ووزني 127 وحاولت كتير اعمل رجيم بس بفشل لعدم قدرتي على السيطرة على الشعور بالجوع فما الحل

  1. السلام عليكم اخي الكريم 🙂

    نود التأكيد كالعادة أنه ليس هناك دواء سحري لفقدان الوزن دون مجهود ، و فقدان الوزن لا يتم إلا بالاعتماد على محورين أساسيين و هما :

    – خطة تغذية صحية منخفضة السعرات الحرارية .
    – خطة تمارين رياضية منتظمة لحرق الدهون الزائدة في الجسم .

    و يفضل ان يعتمد الجانب الأكبر من برنامج التخسيس على ممارسة الرياضة مع الحرص على تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكه كل يوم لأمدادك بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك .

    ننصحك بمراجعة هذا المقال المفيد :
    بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    لكن من الهام قبل بدأك نظام انقاص الوزن معرفة تلك النصائح العامة المؤثرة للغاية :

    1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:

    للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .

    هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .

    التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .

    لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .

    2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :

    من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .

    و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .

    لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .

    كما نرشح لك قراءة هذا المقال الهام :
    قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-169

    مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب المتابع لحالتك اذا كنت تشتكي من أي مشاكل صحية أو أمراض مزمنة ، و ذلك قبل بدء أي برنامج تخسيس .

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .

  2. صاحب الاستشارة

    شكرا جزيلا على المعلومات المفيدة ولكن لدي سؤال هل هناك دواء يحد من الشعور بالجوع ويقلل الشهية؟

  3. الدواء المعترف بيه لتقليل الوزن هو الاوليستات مثل زينيكال .. لانه يقلل امتصاص الدهون ..
    ودواء اخر يدعي سيبوترامين ..وهذا دواء يعمل على المخ لتقليل الشهيه ..
    ولكن لهم بعض الاضرار ..مثل الاسهال ..وعند الاستخدام على المدي البعيد .. قدد يسبب بعض المضاعفات القلبيه للذين يعانون من امراض ..

    لذا لا ننصح باستخدام اي من هذه الادويه بدون فحص عيادي شامل لدى طبيب تغذيه ومن ثم تحديد هل هناك حاجه لاي منهما ام لا تبعا لفحص الطبيب ………

    تمنياتنا بوزم مثالي 🙂