أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الامراض المعدية السلام عليكم انا نحيفه جدا شهيتي

السلام عليكم انا نحيفه جدا شهيتي

الإستشارة رقم: 28059

السلام عليكم انا نحيفه جدا شهيتي مسدوده نحفي عن المعدل الطبيعي اريد حل فعال لتخلص من النحف وانا اعاني من نقص فيتامين د نسبته جدا منخفضه استخدمة حبوب لفيتامين د لكن لم يأتي بنتيجه فعاله للاسوء

  1. مرحبا أختي الفاضلة :

    مشكلة النحافة ناتجة عن ان الشخص يقوم بحرق سعرات حرارية يومية اكثر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها فى طعامه اليومي .

    لذا ننصحك بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية بشكل يتناسب مع انشطتك اليومية .

    – أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :

    1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .

    2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .

    3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .

    4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .

    5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .

    6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .

    7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .

    8- الحلبة المطبوخة

    ويمكن الرجوع للمقال التالى لمعرفة المزيد عن استخدامها في زيادة الوزن.

    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-704

    تناول 3 وجبات يوميا ووجبتين بين الوجبات الرئيسية .

    واحرص على عدم تناول السلطة في بداية الطعام أو شرب كميات كبيرة من الماء لانها تقلل الاحساس بالجوع وتملأ المعدة.

    كما ننصحك بمطالعة هذه المقالات :
    النحافة..
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-687

    الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!!
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-603

    بالنسبة لنقص فيتامين د :
    حاولى التعرض للشمس فى الصباح الباكر لبضع دقائق يوميا
    * اختيار انواع الطعام الغنيه بالفيتامينات عموما من الخضروات والفواكه ومنتجات الالبان والبيض
    * اختيار الاطعمه الغنيه بالحديد مثل البقدونس , السبانج , الباذنجان اللحوم الحمراء والكبد
    *الحفاظ على اسلوب حياه صحى من حيث النوم بشكل كاف ليلا , البعد عن السهر , القيام بتمارين بسيطه يوميا , البعد عن التوتر الذهنى والضغوط النفسيه
    * يمكنك تناول اقراص لفيتامينات والمكملات الغذائيه المجمعه لمده شهر واحد بمعدل يوم ويوم

    مع تمنيانا بدوام الصحة والعافية .