أضف استشارتك
الرئيسية استشارات دماغ واعصاب السلام عليكم عمري 15 انا عايز نظام

السلام عليكم عمري 15 انا عايز نظام

الإستشارة رقم: 27645

السلام عليكم عمري 15 انا عايز نظام غذائي كامل للدماغ (للمذاكرة) يساعدني على المذاكرة لاني بحس بملل وبفقد التركيز او الرغبة في المذاكرة مع العلم اني ذكي

  1. السلام عليكم اخي الكريم 🙂

    نود ان نوضح لكي اخي الكريم انه لا يوجد نظام غذائي محدد مخصص للدماغ وانما يجب الاهتمام بالتغذيه العامه ككل وتناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الضروريه للجسم ,,,

    الا ان هناك بعض الاطعمه التي اثبتت الدراسات اهميتها ليؤدي المخ وظائفه بشكل جيد ويمكنك الاطلاع عليها من خلال المقالات الاتيه :

    انفوجرافيك | 5 أفضل أطعمة للمخ

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    http://www.dailymedicalinfo.com/infographics/i-38

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

    أغذية الدماغ.. تفيد في الدراسة وفي الحياة بأكملها

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-37

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

    ايضا هناك بعض القواعد الغذائيه الهامه لفتره الامتحانات وتنشيط الذاكره وهي :

    احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.

    ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه

    2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر

    3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له

    4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت

    5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه

    6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه

    7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل

    8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا

    9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها

    10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن

    اوقات الامتحان ايام عصيبه علي الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص علي تغذيه دماغك جيدا ليعمل بصوره افضل وتوكل علي الله ولا تنسي..

    • الحصول علي وقت كافي من النوم ليلا يساعد علي عمل الدماغ بصوره افضل
    • لاتستعجل وتأني واستعد للامتحان قبله بوقت كافي
    • جهز كل احتياجاتك في المساء قبل النوم لتصبح مستعد للامتحان
    • تناول الوجبات الصحيه التي تساعد علي امداد المخ بالطاقه والعناصر الغذائيه الهامه
    • استرخي فانت تتذكر اكثر مما تعتقد ولا داعي للتوتر

    تمنياتنا بالتوفيق والنجاح 🙂