أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك

الإستشارة رقم: 34408

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله بكم
اسمي أحمد شاب24سنة165سم77كيلو غرام من سورية
بدات الحرب البشعة عندنا وانا اكره الحرب والقتل ولا افهم لماذا الناس يتقاتلون وخصوصا بعد ما كشفت بأنها لعبة دولية قذرة….. كنت في ايام الاستقرار دائما احمد الله تعالى على النعمة التي لا يحس بها ااصدقائي ومعظم الناس وهي نعمة الحياة ونعمة الامان … نعم الحياة نعمة كبيرة من الله … فكانت الحرب وتطورها دمارا لنفسي وانزعاجا دائما وخصوصا انني ادرس واضغط على نفسي ماديا لاجل ان احصل اقساط جامعتي لكي ابتعد عن الدخول بخدمة العلم اي بالحرب فطالما انا ادرس فالخدمة مؤجلة..
الان وبعد 4 سنوات على الحرب .. النار تزداد اشتعالا والدمار يزداد والحقد والفتك يزداد ورخص الروح البشرية ايام الحرب كبير جدا … انا اعيش مع اهلي في منطقة مدنية
ولكن قصف الصواريخ المحلية الصنع والغراد لايتوقف علينا في كل وقت ومكان من المدينة … فهي رعب دائم وخوف للجميع .. انا شخصيا اخاف منها كأي أحد ولكن يزداد خوفي عندما افكر لو انني اصبت بأحدها …واتخيل اني ساموت مباشرة لان جسمي ضعيف وقد لا تحمل حتى صوت الصاروخ فكيف بشظاياه .. ارجو من الاخوة تزويدنا بنصائحهم عن الطريقة المثلى للتصرف في المواقف اللحظية المرعبة … مثلا قد يرتفع الضغط
فجأة .. مائا افعل وماذا اتناول اي ماذا يجب ان يظل بجيبي ؟ قد تزداد دقات قلبي بشكل جنوني وخصوصا انني عانيت من فرط التهوية والقلق الهلعي ومازلت ولكن بنطاق اخف .؟ ما هي نصائحكم .؟ وهل حبة سبيراليكس او غيرها جيدة حتى اقوم بالتغلب على حالة الهلع عند وقوع شيء فجائي
والشكراالجزيل ..والامن والامان ان شاء الله لكم ولبلادكم

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    في البداية نتمنى من الله عز و جل أن ينعم على الوطن بالآمن والآمان .

    كما يجب عدم تناول الأدوية بدون استشارة الطبيب المعالج .

    يجب أن تتحلي بالصبر و تقضى على قلقك بإذن الله .

    عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة القلق ومضاعفاته السلبية :

    ١- زهرة الآلام أو ال-“Passion Flower”
    تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
    من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
    ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا” الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .

    ٢-التدليك :
    يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي ” وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.

    ٣- التأمل:
    حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
    ٤
    – التمرين :
    لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .

    ٥- التنظيم :
    حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
    حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.

    ٦- الأكل الصحي :
    أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
    حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .

    ٧ – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
    مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.

    ٨- الفيتامين ب-:
    من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .

    ٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
    إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
    من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .

    ١٠- النوم :
    يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم (كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان).

    كما ننصحك بالاطلاع على المقالات التالية :

    خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة‏
    http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-19

    كويز | هل تستطيع التغلب على القلق والتوتر ؟
    http://www.dailymedicalinfo.com/quiz/q-23

    مع تمنياتنا بحياة سعيدة خالية من القلق و التوتر .