أضف استشارتك
الرئيسية استشارات صحة بدنية السلام عليكم ورحمة الله

السلام عليكم ورحمة الله

الإستشارة رقم: 34138

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبتادئه في جم من أسبوعين اول أسبوع كان عباره عن المشايه والدراجه فقط والثاني أسبوع بداءت في التمارين ومن اول يوم عانيت شد عضلي في ارجلي فوق الركبة و مش عارفه اذهب للجم تاني من كتر الالم والالم بيظهر فقط لما بأتني الركبة فقط اما وانا مشيه عادي
هل اذهب لِلَجْم واعمل تمارين خفيفه
ولا اريح شويه عشان العضلات ترتاح بس خيفه اذا ريحت لما ارجع تاني اتعب من اول وجديد
ماهو الحل

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    إليكي بعض النصائح للقضاء على الشد العضلي .

    جربى السير على الرجل المصابة دلكى العضلة برفق كالآتي:

    تمارين الشد :يمكنكى شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .

    بالنسبة لعضلة الساق يمكنكى تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .

    إذا كنتى لا تستطيعين الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .

    بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنكي الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.

    ضعي كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنكي بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم .

    احرصي على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :

    رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحملى رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.

    تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
    يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
    يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
    يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .

    تسخين العضلات :
    يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
    إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
    مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

    تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
    شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الافضل و ضعها فى ماء دافىء لكى تعطيك شعور أفضل بالراحة

    قللى من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي .

    تناولى شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .

    تمرنى بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى

    في بعض الحالات النادرة قد لا تكفى هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي هنا عليك استشارة طبيب ….بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات “في حالة الشد العضلي المزمن” كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبه متكاملة و شرب المياه كثيرا لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانيه و أخيرا اعتنى بنفسك !

    مع تمنياتنا بالصحه والسعاده .