السلام عليكم يعطيكم العافية اتقدم لك بهذه الاستشارة عسى الا تردونني

الإستشارة رقم: 19681

السلام عليكم
يعطيكم العافية
اتقدم لك بهذه الاستشارة عسى الا تردونني خائبة
انا فتاة ابغ من العمر 25 طولي 167 ووزني الان 69 بعد ان كان قبل 5 اشهر 93 قمت بممارسة الرياضة 4 مرات اسبوعيا وتخفيض كميات الاكل الى ان وصل الان الى 69 انا خائفة جدا من زيادة الوزن مرة اخرى لذلك مازلت مستمرة في تخفيض كميات الاكل الى ان اصل الى تناول 1000 سعرة في اليوم فقط .
السؤال كيف احافظ على وزني؟
وما كمية السعرات الحراية التي يجب أن أحصل عليها يوميا؟|
وما الوزن المثالي الذي يجب أن أصل له؟
تعود جسمي خلال الروجيم على ما معدله 900 – 1000 سعرة حرارية يوميا وقد قرأت ان كمية السعرات الصحية يوميا اعلى من ذلك وتصل الى 1500 – 1700 سعرة سؤالي ان قمت برفع كمية السعرات الى كمية السعرات الصحية او المطلوبة يوميا للجسم هل سيزيد وزني؟؟
شكرا جزيلا

  1. مرحبا أختى الكريمة …

    للحفاظ على الوزن الحالي لابد من الاستمرار بممارسة الرياضة وتجنب الإفراط في كميات الأكل، أو تناول المواد النشوية والدهون بكميات كبيرة، مع تناول العناصر الغذائية التي تعمل على زيادة معدلات حرق الدهون كالشاي الأخضر والكرفس.

    الوزن المثالي لكِ يكون في حدود 64-66.

    متوسط عدد السعرات الحرارية تختلف باختلاف نمط الحياة والأنشطة والمجهود الذي تمارسينه يوميا، وتتراوح في الغالب من 1800 إلى 2000 سعر إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام واقل من هذا حوالي 1700 لتجنب زيادة الوزن إذا كنتِ غير منتظمة في ممارسة الرياضة.

    تحياتي.