أضف استشارتك
الرئيسية استشارات صحة بدنية والدتي تعاني من مرض الضغط العالي وارتفاع الكولسترول وزيادة الوزن .

والدتي تعاني من مرض الضغط العالي وارتفاع الكولسترول وزيادة الوزن .

الإستشارة رقم: 27320
  1. و عليكم السلام و رحمة الله ، مرحبا بكى اختى الفاضلة :

    انقاص الوزن الزائد لمرضى الضغط له اثر ايجابى جدا من حيث :
    – تقليل ضغط الدم .
    – تقليل انواع الادوية العلاجية و جرعاتها .
    – تقليل نسبة الكوليستيرول .

    و لذا من المهم جدا انقاص الوزن الزائد لديهم .
    حتاج انقاص الوزن الى الارادة و الاستمرارية ، فالاهم فى نظام الحمية هو المداومة و عدم الملل .

    و لتحويل الريجيم المؤقت الى نظام حياة ننصحك بقراءة هذا المقال :
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-799
    كما يفضل ممارسة بعض الرياضات الخفيفة (كالمشى لمدة نصف ساعة اغلب ايام الاسبوع)
    قد تكون رياضة طلوع الدرج مفيدة فى انقاص الوزن و لكنها قد تتسبب فى الام و اضرار بمفصل الركبة عند الاكثار ؛ و لهذا يفضل المشى عوضا عنها .

    إنقاص الوزن يعتمد بشكل رئيسي على التقليل من السعرات الحرارية التى يتم تناولها يوميا مع ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة حرق الدهون…

    يو هذة 5 أطعمة يمكنك الإعتماد عليها في خفض نسب الكوليسترول

    1 – الشوفان :
    يحتوى الشوفان على ألياف قادرة على خفض نسبة الكوليستيرول السيئ (LDL) من 5- 10جم حيث لديه القدرة على تقليل إمتصاص الكوليستيرول من الأمعاء وتوجد هذة الألياف أيضاً فى الفاصوليا والتفاح والكمثرى والخوخ والشعير . فتناول كوب ونص من الشوفان يعادل 6 جم من هذة الألياف وبإضافة فاكهة علية مثل الموز فأنت هكذا أضفت 4 جم من هذة الألياف.

    2- الأسماك وأوميجا 3
    سمك الماكريل والسالمون والتونة والاسماك المملحة والسردين هذة الأسماك غنية بالأوميجا 3 والتى لديها القدرة على خفض ضغط الدم وتقليل الإصابة بالجلطة أما المرضى المصابين بأزمات قلبية فإن الأوميجا3 لديها القدرة على تقليل نسبة الوفاة.

    وتناول هذة المادة من خلال الأسماك أفضل بكثير من تناولها عن طريق المكملات الغذائية لأنك بذلك تحرم نفسك من باقى العناصر الموجودة فى الأسماك كالسيلينيوم وإذا لم تكن من محبي الاسماك فعليك تناول القليل من زيت بذور الكتان أو الكانولا فإنه يقوم بنفس الدور أو تناول اللحوم والخضروات.

    3- الجوز واللوز والمكسرات:
    فتناول 42.5 جم من المكسرات (جوز- لوز- فستق- بندق – فول السودانى ) يقلل من الإصابة بالأمراض القلبية حيث أنها غنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة ولكن عليك التأكد من خلوها من أى إضافة عليها كالملح أو السكر .

    ولكن تبقى المشكلة الوحيدة للمكسرات هي أنها غنية بالسعرات الحرارية التى تؤدى إلى زيادة فى الوزن والتى يمكن حلها عن طريق إستبدال الأحماض الدهنية المشبعة الزيوت والسمن الحيوانى بالمكسرات.

    على سبيل المثال فبدلاً من إستخدام الجبن أو الخبز المحمص فى السلطه يمكنك إضافة كمية من الفستق أو الجوز .

    4- زيت الزيتون :
    إستخدام زيت الزيتون (2 ملعقة أكل يومياً عوضاً ) عن الزيوت العادية يخفض نسبة الكوليستيرول السيئ (LDL ) ويزيد الكوليستيرول المفيد أوالجيد ( HDL ) حيث أنه غنى بمضادات الأكسدة ولكن غير مفضل إستخدام زيت الزيتون فى الطهى فباستخدامة فى الطهى تقل نسبة مضادات الأكسدة.

    5- الأطعمة المضاف إليها ستيرول:
    فتناول 2 جم من الستيرول المضاف على السمن النباتى أوعصير البرتقال أواللبن الزبادى يمكنه تقليل الكوليستيرول السيئ LDL بنسبة 11 % حيث أن لدية القدرة على منع إمتصاص الكوليستيرول ولكنها لا تؤثر على مستوى الدهون الثلاثية .

    و بمكنك ايضا الاطلاع على المقالات التاليه بخصوص فقدان الوزن
    مشروبات فعالة لخسارة و زيادة الوزن

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-1224

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

    – بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية http://dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    علما بان الاطعمة المذكورة فى هذه الانظمة امنة تماما على مرضى ضغط الدم و لا تسبب مشكلات ،

    -خطة بسيطة لفقدان الوزن يوما بعد يوم http://dailymedicalinfo.com/articles/a-472

    – كيفيه انقاص الوزن http://dailymedicalinfo.com/articles/a-372

    – ا لمفاتيح الـ 10 للتخلص من الوزن الزائد http://dailymedicalinfo.com/articles/a-952

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل للوالدة .