النوم

الإستشارة رقم: 19311

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أنا عندي مشكلة في النوم نومي مقطّع ما أقدر أنام 6 أو 7 ساعات متواصلة ويوجد الآم داخل الراس لما أحرك راسي وأعرق كتييير يخرج عرق من راسي كتير وأضطر أستحم في اليوم من 2 و3 مرات في اليوم
وعمري :31 سنة
وزني تقريباْ :100
وطولي: 1.72
فصيلة الدم : AB+
أهم شي كيف أقدر أنام بشكل طبيعي
8 ساعات متواصلة مثلاْ والله تعبت مني قادر أنام بشكل طبيعي 🙁
_________
وشكراْ

  1. مرحبا اخى الكريم..

    مشكلة اضطرابات النوم مشكلة شائعة بسبب نظام الحياة السريع واضطرابات العمل والحياة المحيطة بالإنسان.

    من اهك النقاط للتغلب على ذلك:
    – تخصيص موعد معين للنوم في ساعة معينة، مع الالتزام بان تاوى إلى الفراش في هذا الموعد بالتحديد حتى لو لم تشعر بالنعاس.
    – ممارسة تمارين التنعس باخذ نفس عميق من الانف واخراجه من الفم عدة مرات مع الاسترخاء في الفراش وعدم التفكير في اى امر من امور اليوم.
    – عدم وضع الاجهزة الالكترونية كالتلفاز في نفس الغرفة التى تنام بها للتقليل من الإلهاء الذى يمنع عن النوم.
    – عدم النوم اثناء النهار حتى ولو شعرت بالنعاس.
    – شرب عض الاعشاب الطبيعية او الحليب الساخن قبل النوم حيث يؤدى إلى تهدئة الإنسان ويساعد على لدخول في النوم.
    – ممارسة الرياضة وبالاخص قبل موعد النوم بقليل ليساعد المجهود البدنى على الخلود إلى النوم سريعا.

    تمنياتنا لك بنوم هانئ.