أضف استشارتك
الرئيسية استشارات تغذية انا اعانى منذ فترة حوالى سنة بتراكم

انا اعانى منذ فترة حوالى سنة بتراكم

الإستشارة رقم: 32372

انا اعانى منذ فترة حوالى سنة بتراكم كثير جدا للدهون و ترهلات فى منطقة الفخذ , مع العلم ان بقيت جسمى طبيعى و نحيف , عملت رجيم و لعبت رياضة جسمى كلة خس جدا الا منطقة الفخذ , مع العلم انا اعانى من اضرابات نفسية و اكتئاب و التهاب فى الاعصاب هل لهذا دخل فى هذه الترهلات

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    الاكتئاب , والتهاب الأعصاب ليس لهم علاقة بترهلات الأرداف .

    التخلص من دهون الارداف والساقين يجتاج لمماسه رياضه المشي يوميا لمده نصف ساعه لحرق الدهون بطريقه منتظمه وسليمه,,,,,,,

    ايضا سوف نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك للتخلص من دهون الارداف :

    الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف :

    الفاكهة :
    التوت، الجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لـزيادة الوزن .

    الخضروات :
    يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.

    الأطعمة الخالية من الدهون :
    تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف، وتشمل:
    -اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
    -التونة.
    -الدجاج منزوع الجلد.
    -بعض أنواع السمك مثل: سمك السالمون.

    لا تحرم نفسك من الدهون :
    أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل :
    -المكسرات.
    -زيت الزيتون.

    4 خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي :

    الخطوة الأولى:
    هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل :
    -صعود الدرج بدلا من إستخدام المصعد.
    -اركن سيارتك في مكان بعيد.

    الخطوة الثانية:
    قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك .

    الخطوة الثالثة :
    بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين:
    -وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
    -وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على
    تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.

    الخطوة الرابعة :
    إستخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف .

    للمزيد ننصحك بالاطلاع على المقال الاتي وممارسه هذه التمارين التي تعمل على التخلص من دهون الارداف والساقين :

    بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟

    http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-5

    تمنياتنا بجسم مثالي .