أضف استشارتك
الرئيسية استشارات صحة بدنية انا في السادسة عشر ولكنني لا امارس

انا في السادسة عشر ولكنني لا امارس

الإستشارة رقم: 37401

انا في السادسة عشر ولكنني لا امارس الرياضة وعندما بدأ جسمي يزيد قررت ممارسة الرياضة. المشكلة أنني عندما مارست الرياضة في اليوم التالي اصبح جسدي يؤلمني لدرجة انني لم استطع عمل شئ فكيف استطيع ممارسة الرياضة ثانية ؟

  1. مرحبا أختى الفاضلة ,

    أغلب الظن ان ما تعانين منه هو حدوث الشد العضلي .

    اليكى بعض النصائح والتمارين للتحكم بالشد العضلي :

    جربى السير على الرجل المصابة دلكى العضلة برفق كالآتي:

    تمارين الشد :يمكنكى شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .

    بالنسبة لعضلة الساق يمكنكى تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .

    إذا كنتى لا تستطيعين الوقوف يمكنكى شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .

    بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنكى الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.

    ضعى كمادات باردة لكي تريحين العضلة و تعملى على استرخائها كما يمكنكى بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم

    احرصى على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :
    رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحملى رجل على أخرى و تمنعى وصول الدم إليها وترهق العضلة.

    تجنبى الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
    يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
    يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
    يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .

    تسخين العضلات :
    يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
    إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
    مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

    تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
    شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الافضل و ضعها فى ماء دافىء لكى تعطيك شعور أفضل بالراحة

    قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي

    تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .

    تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى

    في بعض الحالات النادرة قد لا تكفى هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي هنا عليك استشارة طبيب ….بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات “في حالة الشد العضلي المزمن” كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبه متكاملة و شرب المياه كثيرا لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانيه و أخيرا اعتنى بنفسك !

    تمنياتنا بالصحه والسعاده .