أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الامراض المعدية بسم الله الرحمن الرحيم انا منذ فتره

بسم الله الرحمن الرحيم انا منذ فتره

الإستشارة رقم: 32026

بسم الله الرحمن الرحيم انا منذ فتره كنت في حالتي الطبيعيه من العيش لكن الان بدات اعيش فتره اسواء وذالك لشعوري بالإكتئاب وذالك سبب لي مشكله في عدم التذكر السريع ففي الفتره السابقه من اكثر من عام كنت بفضل الله لا انسى الا النسيان الطبيعي لكن هذه الفتره لا ادري ماذا حدث بي فكثسرااما انسى و قليلا ما اتذكر ولا ادري ما السبب و يمكن ان اقول سبب الإكتئاب هو السياسه الداخليه وما حدث من مجازر في وطننا ويمكن ايضا ان اقول بسبب ما حدث من اعتقال اصدقاء لي و اقارب لي . ولكن بعد ما ذكرته فلا ادري فعلا هذا سبب مقنع لحدوث مثل هذه الحاله ام لا
وان كان نعم فما الحل
وان كان لا ما الحل

  1. السلام عليكم اخي الكريم 🙂

    هدئ من روعك اخي الكريم ولا داعي لان تستسلم لهذه المشاعر السيئه التي تسيطر عليك فيبدو انك على مشارف حاله من الاكتئاب في بدايتها للسيطره عليك …..

    حاول الا تستسلم لذلك وثق بالله وان كل ما يحدث يحدث لقدر وحكمه وتمسك بالامل في الحياه وتحقيق احلامك وهدفك في الحياه …….

    إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في خوض معركتك الخاصة ضد الإكتئاب!

    1- ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
    و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…

    تمنياتنا بالصحه والسعاده 🙂

  2. صاحب الاستشارة

    شكراا على هذه النصائح الغاليه ♥
    هل يمكن لي ان اتناول عقار arcalion forte مع العلم اني تناولته منذ اكثر من 4 سنوات لاعراض غير التي ذكرتها وتوقفت عنه بعد انتها العلبه و من اقل من سنه اخذت جرعه بسيطه منه لم تتعدى الشريط ثم توقفت ومن بعدها بدأت في الشعور بهذه الحاله ولكن لم تكن مثل هذه الايام في قوتها