أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي بنتي تبكي كثيرا بنومها مع العلم انها 14

بنتي تبكي كثيرا بنومها مع العلم انها 14

الإستشارة رقم: 34413

بنتي تبكي كثيرا بنومها مع العلم انها 14 عام فقط

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    نرجو منكي الاجابة عن بعض الاسئلة :

    – هل تعاني ابنتك من ضغط , وتوتر ؟

    – هل تعرضت لموقف مؤلم مؤخرا ؟

    – هل تتحدثين مع ابنتك باستمرار ؟

    – منذ متى ظهرت تلك الأعراض ؟

    – هل تعاني ابنتك من أي امراض ؟

    في انتظار اجابتك .

    تحياتي .

  2. صاحب الاستشارة

    توتر
    نعم فقدت صداقتها مع اصدقائها لانها تحب العزله
    نعم باستمرار اتكلم معها ولكن ليس؟في هذا الموضوع لانها لا تتذكر انها بكت
    منذ سنه تقريبا
    لا امراض تعاني منها سوي ضعف النظر

  3. صاحب الاستشارة

    لاحقا حدثت مشاكل كثيره بيني ووالدها هل يمكن ان يكون هذا السبب ؟

  4. مرحبا أختي الفاضلة ,

    أغلب الظن ان ما تعاني منه ابنتك هو اكتئاب ناتج عن الأسباب السابقة التي ذكرتينها .

    اليكي بعض النصائح عليكي قرائتها , ومحاولة مساعدة ابنتكي بها , كما نود التوضيح ان ابنتك في عمر تحتاج اليكي بجوارها , تحدثي معها , واجعلى من ابنتك صديقة لكي :

    1- وضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- تحديد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- ممارسة التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- الحصول على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشارة طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-فعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10-محاولة الاستمتاع .
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    مع خالص تمنياتنا لابنتك بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .