تخفيف

الإستشارة رقم: 121093

انا عندي بطن وما بتنزل دوره كل شهر وعندي شوي ذراع ممتلئ

  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحباً أختي الكريمة ،

    أسباب اضطرابات الدورة الشهرية (الحيض) عديدة ، و من اهمها :

    سوء التغذية والنحافة الشديدة، التدريب البدني الشديد.
    السمنة المفرطة.
    سن اليأس ومرحلة ما قبل سن اليأس.
    تكيس المبايض.
    سن البلوغ.
    الحمل.
    الآثار الجانبية لبعض الأدوية (أدوية منع الحمل).
    القلق والضغط النفسي الزائد .
    الإجهاد البدني الزائد.
    التهابات الحوض.
    اضطرابات الهرمونات.
    سرطان المهبل وعنق الرحم والمبايض.
    التدخين.

    علاج عدم انتظام الدورة الشهرية يعتمد على الخطوط العامة التالية :

    عدم انتظام الدورة أو قلتها أو تباعدها في الفتيات الصغيرات حديثا بعد البلوغ لا يحتاج إلى علاج وسوف تنتظم الدورة بمجرد انتظام التبويض.
    اخفضي وزنك إذا كنت تندرجي تحت فئة البدانة.
    حاولي أن تكوني في مزاج جيد، تجنبي التوتر والقلق والاكتئاب.
    الأطعمة المعلبة ينبغي تجنبها.
    تجنبي التمارين الثقيلة، رفع، وسحب ودفع الأشياء الثقيلة.
    يمكن استخدام مسكنات الألم في حالات عسر الطمث (الإيبوبرفين).
    المنتجات الطبيعية العشبية الهرمونية (البردقوش).
    ممنوع التدخين والكحول والمشروبات الغازية.

    مع ضرورة مراجعة الطبيب لحل مشكلة الهرمونات.

    فقدان الوزن لا يتم إلا بالاعتماد على محورين أساسيين و هما :

    – خطة تغذية صحية منخفضة السعرات الحرارية .
    – خطة تمارين رياضية منتظمة لحرق الدهون الزائدة في الجسم .

    و يفضل ان يعتمد الجانب الأكبر من برنامج التخسيس على ممارسة الرياضة مع الحرص على تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكه كل يوم لأمدادك بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك .

    ننصحك بمراجعة هذا المقال المفيد :
    بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية
    http://www.dailymedicalinfo.com/?p=1020

    لكن من الهام قبل بدأك نظام انقاص الوزن معرفة تلك النصائح العامة المؤثرة للغاية :

    1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:

    للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .

    هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .

    التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .

    لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .

    2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :

    من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .

    و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .

    لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .

    مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب المتابع لحالتك اذا كنت تشتكي من أي مشاكل صحية أو أمراض مزمنة ، و ذلك قبل بدء أي برنامج تخسيس .

    مع تمنياتنا بالصحة والعافيه ووزن مثالي .