أضف استشارتك
الرئيسية استشارات تغذية أريد السؤال عن كيفية عمل رجيم رمضان ، و مدى فعاليته ؟

أريد السؤال عن كيفية عمل رجيم رمضان ، و مدى فعاليته ؟

الإستشارة رقم: 28060

أريد معرفة أكثر عن كيفية عمل رجيم رمضان ، و مدى فعاليته ؟ أرجو إفادتي بكامل التفاصيل للوصول إلى أفضل النتائج

لكم مني جزيل الشكر و التقدير

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    بداية ما الذي يجب أن نضعه نصب أعيننا عند اختيارنا لريجيم الصيام ؟

    1 – ريجيم الـ8 ساعات يعتمد على الصيام اليومي لمدة 16 ساعة ، و السماح بتناول الطعام لمدة 8 ساعات .

    2 – يجب خلال فترة الـ8 ساعات ان يتناول الشخص ما يمد الجسم باحتياجاته الغذائية .

    3 – الصيام لمدة 16 ساعة لا يعني الأفراط فى تناول الطعام خلال الـ8 ساعات الاخرى ، بل يجب الحرص على تناول الكميات المناسبة لأحتياجات الجسم فقط .

    4 – الصيام لمدة 16 ساعة وحده لا يمثل ضغط كافي على الجسم لحرق الدهون بكميات كبيرة ، و يجب تدعيم النظام بممارسة تمارين رياضية صباحية ترفع مستوى حرق الدهون فى الجسم للحصول على طاقة للتمارين .

    5 – ريجيم الـ8 ساعات ليس برنامج قصير المدى لفقدان الوزن يمكنك بعده العودة لأنماط التغذية غير الصحية ، بل يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي بعد انتهاء الصيام .

    6 – لا غنى عن امتلاكك لدفتر تسجيل يحتوى الوجبات اليومية و كمياتها و التمارين الرياضية ، مقارنة بقياسات الوزن و محيط الوسط و غيرها من قياسات وزن الجسم ؛ و ذلك بهدف امتلاك أدلة مقارنة تساعدك على تعديل كميات الطعام المختلفة للوصول لأفضل نتيجة .

    ماذا نأكل فى ريجيم الصيام ؟

    مما لاشك فيه ان لبنات تكوين اي نظام غذائي تتمثل بشكل أساسي فى تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد ، و فى حالة ريجيم الصيام ، فإن الصيام لمدة 16 ساعة يحقق نسبة من هذا الهدف .

    لكن إن كنا نرغب فى الإستفادة القصوى من ريجيم الصيام ؛ فيجب أن ندعم ذلك باتباع بعض النصائح الغذائية الأضافية ، و تشمل :

    1 – اعتمد على الاغذية التي تحرق الدهون :

    لحوم الدجاج و البيض و السمك .
    المكسرات و البندق .
    اللبن الرايب .

    2 – تناول كفايتك من الخضروات المحتوية على الأملاح المعدنية و الفيتامينات .

    3 – اعتمد على الأغذية التي تقوي صحتك :

    التوت و التفاح و البرتقال .
    السبانخ و الخضروات الخضراء .
    الحبوب الكاملة و الشوفان .

    لا تنس بدأ اليوم بالتمارين :

    تعتبر التمارين الرياضية فى بداية كل صباح من أيام الصيام من العوامل المؤثرة للغاية على نتائج الريجيم ، حيث ان معدلات النشاط المرتفعة صباحاً تعطي اشارات للجسم باحتياج كميات اكبر من المعتاد من الطاقة ، مما يزيد من معدلات انتاج الطاقة و حرق الدهون خلال فترة الصيام .

    و يقول بعض أخصائي التغذية ان التمرينات لمدة 10 دقائق كافية ، لكن البعض الأخر يجادل ان هذه الفترة غير كافية لأحراز نتائج مميزة .

    بصفة عامة فترة التمارين الصباحية من شخص لشخص ، لكن المهم هو الاستمرارية ، حيث أن 10 دقائق فقط من التمارين اليومية المنتظمة أفضل من نصف ساعة تمارين لمرة واحدة فى الاسبوع او بشكل غير منتظم .

    تأكد من مراجعة المختص أولاً :

    ريجيم الـ8 ساعات مثل كل الأنظمة الغذائية عليه بعض التحذيرات تجاه المصابين بمشاكل صحة معينة ، لذا يجب مراجعة الطبيب المختص و التنسيق معه فى مسألة اتباع ريجيم الصيام .

    من أمثلة الحالات التي يمنع فيها ريجيم الـ8 ساعات ، تلك الحالات المصابة بأختلال فى نسب السكر فى الدم ، حيث ان الصيام لفترات طويلة قد يسبب لها مضاعفات خطرة ، لا سيماً ان كانت بدون متابعة طبية نشطة .

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .