شد الترهلات

الإستشارة رقم: 121252

شد ترهلات الجسم بعد الدايت الزرعين والفخد

  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحباً بك في قسم الاستشارات ،

    اسرع طريقة لشد الارداف و تقليل الترهلات بالتمارين تعتمد على :

    1- تنشيط عضلة الارداف :
    هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل:
    صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.
    اركن سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك .

    2- الضغط على الارداف :
    قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك.

    3- تمارين تخسيس الارداف :
    بعض التمارين التي تساهم في تخسيس الأرداف :
    وضع القرفصاء يساعد على تخسيس الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
    ضع اليدين والركبتين على الأرض ثم قم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.

    4- تقوية عضلات الارداف :
    استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف.

    كما نرشح لك هذا الملف المصور :
    تمارين مفيده وفعاله لشد الارداف
    http://www.dailymedicalinfo.com/?p=1697

    أما عن شد عضلات الذراعين بما يساعد في تخفيف الترهلات فيعتمد على التمارين التالية :

    حركة الرفع :

    مارس هذه الحركة مرّتين على يومين أو ثلاثة غير متتالية في الأسبوع، هذه الحركة تشبه القرفصاء بقدرتها على تشغيل معظم عضلات جسمك، فهي تحرّك صدرك، ذراعيك، عضلات بطنك والعضلات الثلاثية الرؤوس.

    تقنية الممارسة :
    تمدّد على بطنك موازنا نفسك على أصابع قدميك ويديك، تأكّد من بعد يديك عن ذراعيك ومن وجود جسمك، و رأسك و رجليك على خطّ واحد، ننصحك ألا تخفض جسمك في الوسط ولا ترفعه كثيرا إلى الأعلى، احنِ ذراعيك ببطء، اخفض جسمك للأسفل وتأكّد من التوقّف حين يشكّل كوعك 90 درجة، أزفر ثمّ ارفع جسمك إلى الأعلى، نذكّرك أنّه بإمكانك التنويع في هذه الحركة بين الإنحدار، الانخفاض، الإنحراف أو حتّى الارتفاع على يد واحدة.

    مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .