أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي أعاني من صعوبة النوم فالليل فماذا أفعل كي أتغلب على هذا ؟

أعاني من صعوبة النوم فالليل فماذا أفعل كي أتغلب على هذا ؟

الإستشارة رقم: 32331

السلام عليكم و رحمة الله، أشكركم على هذا الموقع الرائع النافع و بارك الله في جهودكم و نفع بكم، هذي ثاني استشاره لي و لثقتي فيكم،، أعاني من صعوبة النوم فالليل و العاده أنام من بعد الساعه ٢صباحا و أنا متزوجه و عندي ٦أبناء أكبرهم فأول جامعه و أصغرهم٣سنوات و حاولت أعدله بأن لو نمت ساعتين أو ٣ ساعات أظل صاحيه حتى الليل حتى يتعود جسمي على الصحيان بدري لكن للأسف ما أنام إلا في من٢صباحا و بعد و أحاول عادة ليومين ثلاثه و غالبا ما يتعدل فأحبط

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    نشكركي على كلماتك الرقيقة , ونتمني من الله أن نستطيع إفادتك .

    نود التوضيح اختى الفاضلة ان ما تعانيه هو الارق و هو عدم القدرة على النوم, والبقاء مستيقظةا لفترات طويلة.
    يحتاج الإنسان حوالي 7-8 ساعات يوميا من النوم.

    هناك بعض الأسباب التي تؤدي الى الارق مثل :

    القلق: الشعور بالقلق تجاه فقدان الوظيفة,فقدان أحد الأفراد , مرض شخص غزيز,وغيرها من الأمور التي من الممكن أن تبقى العقل متيقظا طوال الليل , وتصيب الإنسان بالأرق.

    التوتر: الهموم اليومية كتيرا ما تصيب الإنسان بالأرق.

    الإكتئاب: من الممكن أن يؤدى الإكتئاب في بعض الأحيان إلى فرط النوم ,ولكن بعض الناس يعانون من الأرق نتيجة للإكتئاب.

    الأدوية مثل: الأدوية المستخدمة لعلاج الحساسية, أدوية إنقاص الورن, الإسترويد.

    الكافيين والنيكوتين والكحول: الشاي والقهوة تحتوي على الكافيين , والتبع يحتوي على النيكوتين , وكلاهما من المواد المنبهة .

    اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم وتزداد مع التقدم في العمر.

    تغيير البيئة المحيطة بك مثل السفر لمكان بعيد.

    تغيير نمط النوم.

    لذا فاننا ننصحكى أختى الفاضلة بمراجعه الاسباب السابقه لتحديد سبب الراق ومن ثم علاجه ……..

    اليكى بعض النصائح لعلاج الارق والتمتع بنوم هادي :

    1. لا تعملى وأنتى فالسرير :
    ولا حتي وأنتى في غرفة النوم فعند تحويل السرير وغرفة النوم لمكان للعمل تجد صعوبة في رؤية غرفة النوم مكان للراحة.

    2- لا تضعى الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك :
    لا تضعى الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك أو أي وسيلة تكنولوجيا في غرفة نومك فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر علي نشاط الساعة البيولوجية لجسمك.

    3 . الخلود إلي النوم في أوقات معقولة :
    اجعلى معاد نومك من عاداتك اليومية الثابتة , فعندما نندمج في العمل أو المذاكرة يسرقنا الوقت ونتفاجأ بأن معاد النوم قد فات وبالتالي يؤثر علي قدرتنا علي التركيز في اليوم التالي ويسبب لنا التوتر والعصبية فمن الهام جداً الإلتزام بمواعيد النوم المحددة.

    4.الفصل بين وقت النوم والعمل :
    من المهم جداً الفصل عند الإنتهاء من العمل للإستعداد لوقت النوم , فيمكنك أخذ حمام دافئ أو شرب بعض شاي الأعشاب ليساعداك علي الإسترخاء والخلود للنوم سريعاً.

    5. نوم القيلولة:
    يمكنك محاربة شبح الأرق والتوتر فإذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً فيمكنك أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار, فـ 20 دقيقة قيلولة كافية لتصحو منتعشاً وكافية لتجديد طاقتك خلال اليوم وأيضاً ستظل قادر علي النوم ليلاً لأنك لم تنام لوقت طويل في النهار ولكن احرص علي أن تكون القيلولة في فترات الظهيرة فقط.

    لمزيد من المعلومات نرشح لكى المقال الاتي :

    20 نصيحه للتخلص من الأرق :
    http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    تمنياتنا بنوم هادئ .