أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي كان لدي خو ف وقلق و نوبات خوف تأتيني

كان لدي خو ف وقلق و نوبات خوف تأتيني

الإستشارة رقم: 37695

كان لدي خو ف وقلق و نوبات خوف تأتيني فجأة وبشكل مستمر وفجأة أصبحت متبلدة بلا مشاعر و أحاسيس اختفت هذه المخاوف فجأة لا أدري ماذا حدث فقد أصبحت مهمله وغير مباليه بشي فقط استيقظ و آكل و ابحث في الانترنت وانام ولا افعل شي مفيد , لا احس بالفرح و الحزن والحماس ولا أي شي واستغرب من نفسي كثيرا لماذا اصبحت هكذا اخشى ان اتعود على هذا الوضع وترجع لي النوبات و انهار , لا اعلم ان كان لوفاة عمتي المفاجئ امر في ذلك فقد كنت امسك نفسي كثيرا كي لا انهار وابكي وانا من داخلي مرعوبه تحملت كثيرا و صارعت الافكار الوسواسيه الى ان أصبحت متبلده بلا مشاعر , لدي صداع و آلم في الظهر وفي أعصاب اليدين و القدمين وكتمه أشبه وكأنني تعرضت لضربة على صدري وشهيتي أصبحت متوسطه عندا آكل اشبع بسرعه ولا اريد القيام بمهام المنزل ولدي تساقط في الشعر وجفاف في البشره ولا اريد مقابلة احد واشعر بالملل وعدم التركيز وكأني في حلم , ساعدوني ما هذا اللي امر به انا خائفه من هدوئي وتبلدي

  1. مرحبا أختى الفاضلة ,

    أغلب الظن ان ما تعانين منه هو الاكتئاب .

    هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربيها ، و سوف تساعدكي بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :

    1- ضعي روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حددي أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارسي التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناولي الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصلي على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحملي المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّي أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعلي شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاولي أن تستمتعي!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .