كيفة علاج الارق

الإستشارة رقم: 20744

كيفة علاج الارق

  1. مرحبا اخى الفاضل
    – يمكنك اتباع النصائح التاليه بخصوص مشكله الارق
    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم
    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا
    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما
    – توجيه السرير مهم، اذ يجب ان يكون الرأس الى الشمال والقدمان الى الجنوب
    – يحتاج المرء الى الهدوء لكن ليس الى الكثير منه لان الجسم النائم يحرق كمية اقل من المستيقظ من الاوكسيجين
    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم
    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر
    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
    -تفادي قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب
    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم، كما لا ينصح به للاطفال
    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم

    لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
    كيف تقهر..(الأرق)..؟؟

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-775

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

    لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-712

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

    20 نصيحه للتخلص من الأرق

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

    تمنياتنا بوافر الصحه