أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي كيف تتخلص من التوتر النفسى و تعالج أسبابه ؟

كيف تتخلص من التوتر النفسى و تعالج أسبابه ؟

الإستشارة رقم: 31778

السلام عليكم أنا صبية عمري 23 سنة من فلسطين و أعاني من التوتر النفسى ، عشت تجارب بطفولتي مرعبة نوعا ما ، المهم بعد الحرب الأخيرة على غزة صرت أعاني من مشكلة حيث لدي هاجس أن عائلتي كلها سوف تموت و أنا ما لى بالدنيا غير أمي و أبي و أخواتي و كثيرا ما أحلم باليهود و أنه عائلتي صار لها شئ ، المهم أنه بمجرد ما يخطر ببالي هذا التفكير تصبح لدي حالة غريبة ويصير لدي غثيان و أشعر كأن سوف يغمى علي و خفقان قلب غير طبيعي و ما أستطيع التنفس و لساني يتقل لدرجة لا أستطيع التكلم و أشعر كأنني سوف أموت و أحيانا هذه الحالة تأتي لي فجأة أفيدوني كيف أتخلص من هذا الوضع جزاكم الله الخير .

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    في البداية نوضح لكي أن ما تعانين منه نتيجة التوتر النفسي لما يحدث في غزة .

    عليكي التحكم في أعصابك قدر المستطاع , والدعاء الدائم لهم .

    أما بالنسبة لاقتراب موتك , وإصابة عائلتك بمكروه فهو نتيجة لمتابعتك للأحداث ونذكرك بقول الله تعالى ( لكل أجل كتاب ) .

    عليكي الابتعاد عن الضغط النفسي لتنعمي بحياة هادئة .

    حاولي التحدث مع صديقة مقربة , ولا تجلسي لوحدك كثيرا , فالوحدة تؤدي لزيادة تفكيرك بهذا الأمر .

    التفكير الشديد يسرق منك متعة الحياة , حاولي التفكير بأمر إيجابي , وحاولي إسعاد أسرتك فوجودك في هذه الحالة يحزنهم , ويزيد من قلقهم .

    حاولي المشاركة الإيجابية في بعض المشاريع الخيرية مثل تعليم الصغار , حفظ القرآن الكريم , واشغلى وقت فراغك .

    نود ان نقدم لكي اختي الفاضلة بعض النصائح للتخلص من القلق والتوتر الذي تعانين منه :

    ١- زهرة الآلام أو ال-“Passion Flower”
    تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
    من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
    ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا” الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .

    ٢-التدليك :
    يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي ” وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.

    ٣- التأمل:
    حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
    ٤- التمرين :
    لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .

    ٥- التنظيم :
    حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
    حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.

    ٦- الأكل الصحي :
    أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
    حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .

    ٧ – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
    مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.

    ٨- الفيتامين ب-:
    من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .

    ٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
    إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
    من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .

    ١٠- النوم :
    يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم (كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان).

    مع تمنياتنا بأن يفك الله كربكم , ولكي بحياة سعيدة خالية من التوتر والقلق .