أضف استشارتك
الرئيسية استشارات صحة بدنية مرحبا . انا شاب عمري 25 طولي 190 كان وزني

مرحبا . انا شاب عمري 25 طولي 190 كان وزني

الإستشارة رقم: 34533

مرحبا . انا شاب عمري 25 طولي 190 كان وزني 125 ك قررت اعمل رجيم فاتبعت حمية غذائية من غير ممارسة رياضة وصار ينزل وزني بمعدل 400 جرام كل يوم وصل وزني ل 113 كيلو و بعدها صرت اواجه صعوبات ف رحت ع جيم العب رياضة في اول تمرين ما قدرتش اكمل و حسيت جسمي فش في طاقة لامشي قليل من الخطوات مع غثيان و شوية ليونة . الي صار اشي طبيعي و لا شو و بدي نصائح منكو مع العلم من 4 سنين ما مارستش اي نوع من الرياضة

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    يفضل في البداية ممارسة تمارين المشي للحصول على لياقة بدنية فبل البدأ بممارسة التمارين .

    اليكي بعض النصائح المفيدة أثناء ممارسة المشي :

    بالنسبة للساقين:
    أحد الأخطاء الشائعة التى يفعلها البعض إذا رغبوا في المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم. لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة. بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض وسيجعلك هذا تمشي أسرع.

    بالنسبة للقدمين:
    حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، كما لا بد لكعبك أن يلامس الأرض.
    دع فخذيك ومنظقة الحوض يتحركان بحرية للأمام والخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر متسابقي المشي طريفاً بعض الشئ وهم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يقلل من سرعة مشيك فعلاً .
    حافظ على جذع الجسم قائماً ، فالإنحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد ويقلل من سرعتك.

    بالنسبة للذراعين:
    ابق المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام والخلف وابقهما قريبان من جذع الجسم، ولا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة. ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائيا .
    اجعل كتفيك وعنقك مسترخيان وابق رأسك مرفوعة ونظرك للأمام.

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .