أضف استشارتك
الرئيسية استشارات صحة بدنية مرحبا دكتور انا بمارس تمارين خاصة بشد

مرحبا دكتور انا بمارس تمارين خاصة بشد

الإستشارة رقم: 32160

مرحبا دكتور انا بمارس تمارين خاصة بشد البطن وبقلل من اكلي وما بشرب المشروبات الغازية وعلى الرغم من ذلك بطني ما بتخس ابدا شو اعمل

  1. السلام عليكم اختي الكريمه 🙂

    تقليل الوزن من الامور التي تحتاج الى صبر ومداومه وخصوصا تخسيس الكرش حيث ان السبب الرئيسي لظهور الكرش هو تناول الاطعمه المحتويه على السعرات الحراريه العاليه اكثر مما يحتاج الجسم ما يودي الى تخزينها في صوره الكرش والدهون .

    اليكي بعض النصائح التي قد تساعدك في تخسيس الكرش :
    1- يجب علىكي أن يتذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد
    . 2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل
    . 3- امضغي طعامك ببطء وستجدي أنكي تأكلي أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيتي جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسببة للسمنة
    . 4- دققي جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فإذا نسيتي الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقا جائعه
    . 5- ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
    6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلتي ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
    7- احذري أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات
    . 8- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيكي الإحساس بالشبع
    . 9- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح.
    10- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية
    . 11- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
    12- تجنبي تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.
    13- إياكي والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقومي بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
    14- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير
    . 15- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
    16- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها
    . 17- ابتعدي عن العزومات والولائم والحفلات.
    18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرصي على تناولها لتحافظي على نضارة وجهك وبريق عينيك
    . 19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عودي إلى الريجيم من جديد
    . 20- لا تتناولي أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
    21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
    22- احرصي علي نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات. 23- قللي قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
    24- كذلك يجب تناول الطعام وأنتي جالسه لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

    ايضا يمكنك معرفه المزيد من المعلومات من المقال الاتي :
    http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-617

    سلايدشو | 9 خطوات لتحصل على بطن مشدود و جسم مثالي

    http://www.dailymedicalinfo.com/slideshow/s-93

    تمنياتنا بالصحه والعافيه وجسم مثالي 🙂