مشكلتي مع السهر

الإستشارة رقم: 106874

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته اما بعد
منذ حوالي 3 سنوات تغير نظام نومي بشكل جذري حيث اصبحت انام على الساعة الثالثة او الرابعة صباحا و استيقظ ظهرا او بعد الظهر و هذا ما اثر علي بشكل كبير حيث اصبحت شديد التعب و الكسل و الخمول رغم اني انام 8 ساعات الا اني احس كأنني لم انم
لاحظت انه اثر سلبا على دراستي بعد ماكنت من المتفوقين
اصبحت لا احس باليوم ولا بمرور الوقت اضف الى ذلك تفويتي لصلاة الفجر
حاولت في العديد من المرات ان اغير و اعدل نومي لكن دون جدوى بحيث اني لا اقدر على النوم الا على الثالثة صباحا مهما حاولت او اجهدت نفسي خلال اليوم

  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحبا أخي الفاضل ,

    هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :

    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .

    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
    -تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
    – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .

    لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
    كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-775

    لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-712

    20 نصيحه للتخلص من الأرق
    http://dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    النعاس قد يكون ناتج عن الارهاق الشديد .

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .