سلايد شو | كيف نقلل من التوتر العائلي ؟

هناك عدة أسباب تزرع التوتر داخل العائلة و تؤثر على كل فرد فيها ، و هنا عرض لهذه الأسباب و حلولها العملية.

Advertisement
  • ضيق الوقت.

    ضيق الوقت.

    1 / 13

    قد تؤثر الحياة المحمومة على زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن التوتر المزمن يمكن أن ينتج الكثير من الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن ان يزيد من الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام .
    الحل: تشجيع الأسرة للاسترخاء حتى 10 دقائق . من خلال المجلات، والجلوس والتحدث، أو المشي - أي شيء لمساعدتك على الراحة والبدء من جديد.

  • قلة النوم.

    قلة النوم.

    1 / 13

    قلة النوم يمكن أن تجعل أي شخص متعب وغريب الأطوار. كما أنها تسبب تباطؤ عملية الأيض وزيادة الشهية - الإفراط في تناول الطعام ، العادات الغذائية غير الصحية، و تسبب الخمول.
    الحل : الذهاب للسرير فى ميعاد ثابت و عمل بعض العادات التى تساعد على النوم مثل قراءة الكتب .
    ساعات النوم حسب العمر :
    • الأطفال الأصغر سنا من (6) سنوات : 11 حتي 13 ساعة
    • سن المدرسة: 10 أو 11 ساعة
    • مراهقون: 8 حتي 10 ساعة
    • بالغون: 8 ساعات

  • الاضطرابات المالية.

    الاضطرابات المالية.

    1 / 13

    عندما تعانى من ضيقات مالية اطفالك سوف يعانون هم أيضا. ربما لأنهم يفتقدون اشياء مثل الذهاب للسينما أو ملابس جديدة . ولكن للأطفال الأصغر سنا، فإنه قد يكون مجرد الشعور بأنه في شيء خاطئ.
    الحل : أن تكون قلق عما يحدث يوميا عادى، ولكن الاهم البقاء متفائلا: " لن نذهب للمصيف هذا العام، ولكن دعونا نخطط لشيء ممتع." اجعلهم يعرفون الأمور تسير على ما يرام على المدى الطويل.

  • مشاجرات الاباء.

    مشاجرات الاباء.

    1 / 13

    عندما يتشاجر الأم والأب ، يتوترالأطفال. وهذا الحال خاصة مع عمر أطفال (10) سنوات اوأصغر سنا،حيث الشعور بالأمن الذي لا يزال يقوم على البيت
    الحل :عند انزعاج طفلك من سماع مشاجرة بينك وبين زوجك، نعترف بها امامه. أذكره بأن الجميع يخطئ في بعض الأحيان والمهم هو أن علينا العمل لايجاد حل.

  • اجهاد الآباء.

    اجهاد الآباء.

    1 / 13

    عندما يراك أطفالك و أنت تعانى من الإجهاد، يتعلمون منك الاستجابة للتوتر بنفس الطريقة. أنهم يقلدونك كيف تسهر كثيرا، وكيف تتناول الطعام ، أو مجرد سرعة الانفعال.
    الحل: علم أطفالك كيفية التعامل مع الإجهاد من خلال تعاملك بطريقة صحية. عندما تشعر بأن الحياة محمومة ، اجعل نقطة للاسترخاء والعناية بنفسك. سوف يراقبك أولادك ، وسوف يشعر على نحو أفضل أيضا.

  • الأصدقاء.

    الأصدقاء.

    1 / 13

    عندما يصل الاولاد الى الصف الثالث او الرابع فان نظرتهم لانفسهم تعتمد كثيرا على اصدقائهم . جرح مشاعرهم قد يؤدى الى التوتر و الذى بدوره يزيد من الاكل .
    الحل : اهتم باطفالك و معاناتهم . ابق على قنوات التواصل بينكم مفتوحة . اذا لاحظت حزن شديد او انسحاب ملحوظ اذهب للمختصين.

  • المدرسة.

    المدرسة.

    1 / 13

    في مجتمعنا ، يمكن للأطفال الصغار حتى ان تقلق بشأن أداء جيدا في الصف أو في مواكبة الأنشطة الرياضية.
    الحل: ساعد طفلك على إيجاد الأنشطة التي يتفوق فيها أو يتمتع بها، و التشجيع ليتخطى الصعاب، والحفاظ على الممارسة، والاحتفال بالنجاحات الصغيرة. بالنسبة للواجبات المدرسية ساعد طفلك ان يكون منظما مثل صنع جداول أسبوعية و مراجعتها من وقت لاخر حتى نرى ونشعر الإنجازات .

  • الملل.

    الملل.

    1 / 13

    الاطفال تتلهف الحركة والتحفيز، لذلك ان لم يكن هناك شئ يفعلونه بعد المدرسة يسبب التوتر. ثم يمكنهم في نهاية المطاف اتخاذ خيارات سيئة مثل تناول الوجبات السريعة وإنفاق الكثير من الوقت على ألعاب الفيديو أو التلفزيون .
    الحل: يمكن وضع برنامج ما بعد المدرسة او أنشطة بدنية منتظمة لمدة ساعة أو نحو ذلك كل يوم ما يكفي توفير نشاط صحى فيما بعد المدرسة .

  • عدم الانتظام فى الاكل.

    عدم الانتظام فى الاكل.

    1 / 13

    تخطي وجبات الطعام أو استبدالها بالوجبات السريعة يجعل من الصعب على الاطفال للحفاظ على الطاقة طوال اليوم. كما يمكن أن تسبب زيادة الوزن المفرطة .
    الحل: ثلاث وجبات اساسية واثنين من الوجبات الخفيفة يوميا مع الاسرة. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأطفال عندما يأكلوا مع الأسرة عدة مرات في الأسبوع، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر سعادة وصحة .

  • تغيير النظام فى البيت.

    تغيير النظام فى البيت.

    1 / 13

    الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات لا تتحدث عن الإجهاد. يتصرفون للتو عندما تشعر بأشياء خاطئة. أي تغيير في الروتين - مدرسة جديدة، الانتقال، وظيفة جديدة لأمي أو أبي - يمكن أن يتحول عالمهم رأسا على عقب.
    الحل: التزم ببعض الطقوس اليومية مثل الوجبات في أوقات محددة، وقت قراءة قصة، أو التمشية بعد الظهر.

  • الجلوس كثيرا امام الشاشات.

    الجلوس كثيرا امام الشاشات.

    1 / 13

    التلفزيون أو ألعاب الفيديو تساعد على تضييع الوقت، ولكن التحديق للشاشة مجهد للعين ليست مثل قراءة كتاب. بالإضافة إلى . انه غالبا ما يؤدي الخمول الى تناول وجبات خفيفة
    الحل: تقليل الفترة الى حد اقصى ساعتين يوميا. ولا تسمح بالأكل أمام التلفاز لأن الالهاء يقلل من الوعي، والشعور بالامتلاء.

  • تعدد المهام.

    تعدد المهام.

    1 / 13

    قد يسعد المراهقين بمحادثة أصدقائهم، والاستماع إلى الموسيقى، والقيام بالاعمال المنزلية. ولكن تعدد المهام متعب ومرهق اكثر مما تعتقد .
    الحل: تحدث إلى ابنك المراهق عن التركيز على نشاط واحد في وقت معين وكيفية اتخاذ خيارات للقيام بذلك. انها فرصة عظيمة لمساعدتهم على تقليص الوقت امام الشاشات .

  • كثرة التعمق و التورط.

    كثرة التعمق و التورط.

    1 / 13

    الأطفال و المراهقين يشعرون على نحو أفضل عندما يمكنهم الخروج في الطبيعة. وأظهرت إحدى الدراسات أن المرضى في المستشفيات يكونون أفضل حالا من مجرد رؤية الأشجار من النوافذ.
    الحل: رتب السير على الأقدام بعد المدرسة فى الهواء النقي يوميا. اذهب للتنزه بلا سيارة.

Advertisement
المصادر
http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/mood/slideshow-decrease-family-stress
Advertisement

55 تعليق

  1. رااااائع

  2. موضوع رائع جدا

  3. شكرا لكم على هذا الموضوع الرائع و المفيد و الذي يمس الجكيع و خصوصا مع تزايد ضغوطات الحياة

  4. شكرا لكم الموضوع اكثر من رائع

  5. معلومات راءعة

  6. غعععععهن

  7. نززززززززز

  8. طزظكطجحط

  9. محتوى جيد

  10. عد يا حبيبي عد

  11. موضوع يستحق الشكر

  12. حلو اوي

  13. معلومات رائعه

  14. شكرا لكم

  15. التفاهم أساس كل شيء

  16. الى الامام

  17. موضوع مميز

  18. شكرا على طرح هذه المشكله

  19. بس يقولون ان المشاكل العائلية والتوتر يؤدي الى عدم راحة البال وهو يتسبب في النحافة

  20. رااااااااائع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *