أضف استشارتك

سلايد شو | نصائح للتخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس

هناك بعض الأخطاء التي تفعلها أثناء عملك وانت جالس أمام جهاز الحاسوب أو تؤدي بعض الأعمال الروتينية.. ولكن يمكنك تجنب والتخلص من آلام العمل فقط بـ 12 خطوة بسيطة وفعالة

Advertisement
  • -سبب رئيسي لآلام الظهر

    -سبب رئيسي لآلام الظهر

    1 / 13

    العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة يكون السبب وراء آلام الظهر لدى 4 من كل 5 أشخاص، ولكن بتغيرات بسيطة في طريقتك في إنجاز أعمالك يمكنك التخلص من تلك الآلام طبقا لعدة بحوث حديثة، تعرف معنا على 12 طريقة للتخلص من آلام الظهر..

  • - ارفع رأسك:

    - ارفع رأسك:

    1 / 13

    حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.

  • - استخدم الماوس:

    - استخدم الماوس:

    1 / 13

    احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.

  • - اختر مقعد مريح:

    - اختر مقعد مريح:

    1 / 13

    احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك .

  • - تنفس من بطنك:

    - تنفس من بطنك:

    1 / 13

    التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.

  • - اجلس بقرب:

    - اجلس بقرب:

    1 / 13

    يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش.

  • - وضعية القدم:

    - وضعية القدم:

    1 / 13

    أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.

  • - خذ قسطاً من الراحة:

    - خذ قسطاً من الراحة:

    1 / 13

    على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.

  • - زاوية الركبتين:

    - زاوية الركبتين:

    1 / 13

    أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.

  • - التمغط:

    - التمغط:

    1 / 13

    قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.

  • - تخلى عن التحديق:

    - تخلى عن التحديق:

    1 / 13

    هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.

  • - لا تشابك رجليك:

    - لا تشابك رجليك:

    1 / 13

    الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على إستقامة العامود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد تؤثر تلك الوضعية على تدفق الدم.

  • - إستخدام التليفون:

    - إستخدام التليفون:

    1 / 13

    إستخدام التليفون بوضعه بين الأذن والكتفين لانجاز المهام وضع سيء وقد يضر بعنقك، إستخدم مكبر الصوت أو أجل اجراء المكالمات في وقت الراحة.

Advertisement
المصادر
http://www.health.com/health/gallery/0,,20355520_13,00.html
Advertisement

22 تعليق

  1. شكراً على المعلومة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *