ADVERTISEMENT

حساب كتلة الجسم BMI وكيفية حساب الوزن المثالي

وزنك طبيعي، زائد، أو أقل من المطلوب؟! الآن تعرف على كيفية حساب كتلة الجسم من خلال حساب الوزن المثالي لطولك باستخدام حاسبة الوزن المثالي التي توفر لك معرفة نوع جسمك من خلال معادلة حسابية بسيطة تعتمد على إدخال الوزن والطول، وتعرف أيضا على أهم النصائح لكل وزن (مجانًا).

كيفية الحفاظ على الوزن الطبيعي

إن كنت من المحظوظين الذين أظهرت لهم النتائج أنهم يتمتعون بوزن ومؤشر كتلة جسم طبيعي، فالبتأكيد ستهتم بأن تحافظ على وزنك حتى لا تخسر ما تمتلكه، لذلك إليك مجموعة من نصائح كيفية الحفاظ على الوزن الطبيعي.

ADVERTISEMENT

مارس الرياضة

الرياضة تحافظ على الوزن وتساعد على التمتع بالصحة وحرق السعرات الحرارية الزائدة بانتظام، وزيادة التمثيل الغذائي، وهما عاملان مهمان للحفاظ على الطاقة.

لا نفوت وجبة الافطار

وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية التي يجب ألا تهملها، فهي تمنحك الطاقة اللازمة لبداية اليوم، وتساعدك على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الغداء.

تناول البروتين

تناول البروتين بكميات معتدلة يساعد على الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، لذلك يمكن أن يكون بديل جيد عن العديد من الأطعمة التي قد تسبب منحك العديد من السعرات الحرارية الزائدة.

نصائح متنوعة

  • احرص دائما على تناول كمية وفيرة من المياه.
  • عند الشعور بالجوع في غير أوقات الوجبات تناول الفاكهة والخضروات.
  • أدخل الألياف في نظامك الغذائي
  • قم بقياس وزنك باستمرار.
  • احصل على النوم الكافي لجسمك.

نصائح للتخلص من النحافة

لاشك أن الرشاقة أمر مطلوب ولكن النحافة الزائدة لا نعتقد أنها مطلوبة، لذلك إن كانت النتائج مخيبة لآمالك فإليك هذه النصائح

ADVERTISEMENT

تناول 3 وجبات يوميا

لا تفوت أي وجبة رئيسية، بل قم بإضافة بعض الوجبات الصحية الجانبية لزيادة الوزن كالمكسرات، والفواكه، والألبان والجبن كامل الدسم.

زيادة حجم العضلات

ركز على زيادة حجم العضلات بطريقة صحية من خلال ممارسة الرياضة، مع تناول البروتينات الموجودة في الدجاج والأسماك، ومنتجات الألبان.

قسم وجباتك

إن كنت تجد صعوبة في تناول وجباتك الرئيسية قم بتقسيم الطعام على 6 وجبات في اليوم، وقم بإضافة طعامك المفضل إلى قائمة الطعام، وكلما زادت شهيتك قم بزيادة الكمية.

يمكنك تناول الأطعمة التالية

  • تناول مزيج من الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر والفواكه الكجففة.
  • تناول البطاطس المهروسة المضافة إليها الجبن والحليب.
  • أضف العسل للتحلية، وتناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين.
  • تناول زبدة الفول السوداني للحصول على البروتينات
  • أضف الزبدة وزيت الزيتون لطعامك.
  • تناول الميلك شيك.
  • لا تقم بملء معدتك بالسوائل قبل الأكل.

كيفية إنقاص الوزن بطرق بسيطة

إن جاءت النتائج مخيبة للآمال بأن وزنك أكثر مما هو طبيعي فنحن نخبرك أنه لم يفت الوقت أبدا، تابع معنا مجموعة من النصائح المختلفة ستساعدك على إنقاص الوزن.

ADVERTISEMENT

الفطور

دائما نذكرك بتناول فطور الصباح لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة، كما سيساعد ذلك على عدم الإفراط في تناول الطعام على الغداء.

تناول طعامك ببطء

تذكر دائماً أن الأكل بسرعة لا يعطي للجسم الوقت الذي يحتاجه ليعمل بشكل سليم، ولكن عندما تأكل بتروي وبطء فإنك تستمتع بالأكل أكثر و تأكل أقل وتشعر بالشبع أسرع.

ابتعد عن السكريات

السكريات محملة بالسعرات الحرارية لذلك يمكنك استبدالها بالفواكه مثل الرمان، وغيرها من الفواكه الأخرى التي تحتوي على سعرات أقل.

الفاكهة والخضروات

قم بإدخال الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، سيساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد.

ADVERTISEMENT

تناول الألياف

الألياف مهمة جدا للشعور بالشبع، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وهي تتوافر في الحبوب الكاملة والخضروات.

مارس الرياضة

نصيحتنا الأولى والأخيرة لك دائما اهتم بممارسة الرياضة، لتحرق السعرات الحرارية الزائدة ولتحسين الأيض، والحفاظ على مستوى الطاقة لديك دائما.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة نهلة النجار
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد