كيف تحبب طفلك في ممارسة الرياضة؟

فى حياة العديد من الأطفال قد تم إستبدال اللعب والركض بالأضجاع على الأرائك وقضاء الوقت فى مشاهدة أفلام الكرتون أو العاب الفيديو أو قضاء الوقت على الأنترنت

ADVERTISEMENT

ولكنك ليس متأخراً بعد , فى التخلص من تلك العادات , لتتبع معنا هذه النصائح التى سوف تساعدك فى تعليم طفلك أن يُقدر ممارسة الأنشطة التى تساعده فى تقوية جسده طوال حياته ..

 

ADVERTISEMENT

dailymedicalinfo children fitness

– أولاً : كن مثلاً جيداً :

فممارستك للأنشطة والتمرينات سوف يكون محفز قوى لطفلك , أن كنت تريد طفلاً نشيطاً فلتكن أنت نشيطاً اولاً , فلن تسطيع تحفيزه بمجرد الكلام , إبدأ أولاً بنفسك ..

ADVERTISEMENT

لتبدأ بقيادة دراجتك أو ممارسة المشى يومياً أو ربما الألتحاق بفصول اليوجا ويمكن دعوة عائلتك لممارسة الرياضة أو المشى معك .

ولبتدأ بالحديث عن أهمية الرياضة والأعتناء بالجسد بدلاً من الحديث عن العقاب والأعمال المملة .

ويمكنك وضع العديد من الاهداف ومتابعة تقدم افراد عائلتك فى تلك الاهداف وتحقيقها .

ADVERTISEMENT

واليك العديد من الحقائق لمعرفة الكم الكافى من الرياضة :-

للاطفال:
للأطفال والمراهقين من سن 6 سنوات أو اكثر يحتاجوا على الأقل ساعة يومياً من النشاط المتوسط أو العنيف كما يحتاجوا على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً من الأنشطة التى تقوى العضلات والعظام.

للبالغين:
فأنهم يحتاجون 150 دقيقة أسبوعيا من الأنشطة المتوسطة كالمشى والسباحة أو 75 دقيقة من النشاط العنيف كالجرى ويجتاجون أيضا لممارسة تمرينات التقوية مرتان أسبوعياً على الأقل.

– ثانياً , ضع حداً لوقت جلوسهم أمام الشاشات :

ويشمل هذا التلفاز والكمبيوتر والأنترنت وتبادل الرسائل النصية أو الألكترونية فوضع حداً لهذا كله سوف ينعكس بشكل كبير على نشاطهم فيكفى ساعة أو ساعتين يومياً كحد أقصى.

ADVERTISEMENT

وتجنب أن تكون تلك الساعة قبل النوم مباشرة , بعدم وضع تلفاز فى حجرة نوم الأطفال .ويمكنك أيضا إستخدام الألعاب التى تحتاج لنشاط جسدى كوسيلة للحركة وحرق المزيد من السعرات الحراية .

– ثالثاً  : ضع نشاطا يوميا لممارسة الرياضة سواء بالاستيقاظ مبكرا واصطحاب طفلك للمشى, او بعد تناول الغذاء, ولتبدأ بالقليل وتزداد تدريجيا.

– رابعاً : لتترك مساحة من الاختيار لطفلك فى اداء نشاطه ,فأن كان من محبى الالعاب الجماعية فلتشترك له ,وان كان من هواة القراءة مثلا فليذهب الى المكتبة عن طريق قيادة دراجته ,,,فكن مبدعا فالبحث عن انشطة يتمتع هو باداؤاها.

ADVERTISEMENT

خامساً : شجع النشاط لا التمرينات
لتحافظ على طفلك مهتم باداء الرياضة , حاول أن تجعل فيها شئ من الفكاهة .
فمثلا لتجعلها لعبة كممارسة أى من الألعاب المتعارف عليها والتى تشترك فيها الأسرة ككل ,ويقوم البعض بالركض وراء الأخر.

 

اجعل عيد ميلاده القادم فرصة للعب والركض والسباقات .
إسمح له باختيار النشاط الذى يفضله لغد أو الأسبوع القادم ليشعر أنه مشارك فى القرار.

ADVERTISEMENT

قم بإهداءه لعبة متعلقة بالنشاط الذى يقوم به كنوع من التشجيع ولتتذكر دائماً أن الرياضة فى حياة طفلك سوف تؤمن له صحة جيدة وعقل جيد.

إعداد  د.عائشة ناصر الصغير .
فريق كل يوم معلومة طبية

 

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
بطاقات تعليمية

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية - المراجعة والتدقيق: طاقم ديلي ميديكال انفو
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
mayoclinic
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد