كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

حاسبة BMR وحرق السعرات

حاسبة BMR وهي اختصار لـ معدل الأيض الأساسي أو التمثيل الغذائي الأساسي، تقوم بحساب معدل السعرات الحرارية المطلوبة في أوقات الراحة حتى يستطيع جسمك القيام بالوظائف المطلوبة منه بالشكل السليم، وذلك من خلال معادلة بسيطة تعتمد على تحديد العمر والطول والوزن والجنس ومعدل النشاط الخاص بك.

كيف احسب السعرات ؟

حاسبة BMR

العملية بسيطة فقط، قم بإدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك واختر معدل نشاطك، وبضغط واحدة ستعرف معدل السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك.. احسب السعرات

حاسبة BMR

BMR  هي اختصار لـ Basal metabolic rate وتعني معدل الأيض الأساسي، ولكي يقوم جسمك بعمليات الأيض أو التمثيل الغذائي المطلوبة منه، يجب أن يكون هناك عدد معين من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم حتى في أوقات الراحة التي يكون فيها للقيام بـ:

  • التنفس.
  • إنتاج الخلايا.
  • الحفاظ على سير الدورة الدموية.

ما هي السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم؟

السعرات الحرارية هي وحدات تعبر عن مقدار الطاقة في المشروبات والأطعمة، ويحتاج الجسم إلى نسب معينة من السعرات الحرارية التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي والقيام بالوظائف المطلوبة، ويختلف الأمر قليلا حسب الجنس، فالسعرات الحرارية للنساء تختلف عن تلك المطلوبة للرجال، وفي الغالب يكون معدل السعرات الحرارية المطلوب في اليوم:

  • للنساء مطلوب 2000 سعر حراري في اليوم.
  • للرجال مطلوب 2500 سعر حراري في اليوم.

أهمية حساب الـ BMR

بناء على هدفك من استخدام الحاسبة تتحدد أهميتها لك، حيث تختلف الاهتمامات من شخص إلى آخر فهناك من يرغب بالحفاظ على وزنه، أو فقدانه أو زيادته فمثلا:

  • قد يكون هدفك فقدان الوزن: يجب أن تقوم باستهلاك عدد سعرات أقل من تلك التي تحرقها يوميا.
  • قد يكون هدفك اكتساب الوزن: يجب أن تقوم باستهلاك عدد سعرات حرارية أكبر من تلك التي تحرقها يوميا.
  • قد يكون هدفك الحفاظ على وزنك: هنا ببساطة يجب أن تحافظ على نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

معلومات تهمك: كيف تثبت الوزن بعد الرجيم؟

عوامل مؤثرة في معدل الـ BMR

هناك العديد من العوامل التي تؤثر في معدل الأيض الأساسي لديك ومنها:

  • تركيب الجسم والوزن الخاص بك.
  • العمر.
  • الطول.
  • العوامل الوراثية والأصل العرقي.

الوزن المثالي

كلنا نسعى للوصل إلى الوزن المثالي، يمكنك القيام بتحديد الوزن المثالي من خلال تحديد مؤشر كتلة الخاص بك اعتمادا على حساب الطول والوزن، وفي العموم يتم تقسيم مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يعني أنك تعاني من نقص الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9: يعني وزن مثالي.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9: يعني زيادة الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30: يعني أنك تعاني من السمنة.

يمكنك الآن حساب مؤشر كتلة الجسم لديك (الوزن المثالي) من خلال هذا الرابط.. بخطوات سهلة.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل