تمارين كيجل

تعرف تمارين كيجل أيضا باسم تمارين عضلات الحوض، والهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض، ولذلك تعتبر تمارين مفيدة لتقوية عضلات الحوض لكل من الرجال والنساء خاصة المرأة الحامل، حيث تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء وتعزيز عضلات المهبل كما تسهل عملية الولادة.

كما تساعد تمارين كيجل المرأة الحامل على السيطرة على سلس البول، والإمساك، وارتخاء عضلات الحوض.

أما الرجال فتساعد هذه التمارين على علاج ضعف الانتصاب والتحكم في سرعة القذف، كما تعالج التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها، وأخيرا تساعد التمارين على التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول، بالإضافة إلى أنها تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل.

عند ممارسة تمارين كيجل للرجال يجب تحديد منطقة قاع الحوض لتقويتها، وممارسة التمارين يومياً وبانتظام لمدة من  3 إلى 5 ثواني، لمدة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع.