أجهزة رياضية للتخسيس .. و الأفضل لك بينها

أجهزة رياضية للتخسيس

في الصالة الرياضية تقف أمام أجهزة رياضية للتخسيس ، ولا تعرف ماذا تختار منها لتبدأ نظامك الرياضي. هل ستختار الجهاز الرياضي الذي يجعل قوامك متناسقا أم ستختار الجهاز الذي يحرق أكثر السعرات الحرارية  أم الجهاز الذي له أقل التأثير على مفاصلك؟ أم ستأخذ برأي أحد الأصدقاء بشأن هذا ؟

أفضل أجهزة رياضية للتخسيس

اليوم، سنتعرف معا على أفضل أجهزة رياضية للتخسيس و تأثيرها على الجسم ، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وموانع استخدامها ، لكي تستطيع تحديد أي من هذه الأجهزة هو المناسب لك.

1. جهاز المشي

أجهزة رياضية للتخسيس

يعد جهاز المشي من أكثر الأجهزة التي تحرق السعرات الحرارية بين عدة أجهزة رياضية للتخسيس ، حيث يقوم بحرق 100 سعر حراري/ الميل إذا كنت تمشي عليه بخفة . و يمكنك استخدام جهاز المشي للحصول على مستويات مختلفة من التمارين ، وذلك عن طريق تعديل السرعة أو تعديل زاوية الانحدار في الجهاز.

لا يفضل استخدام جهاز المشي لكل من يعاني من آلام في المفاصل ، و خصوصا مفصل الركبة و آلام الظهر . كما أن هذا الجهاز يعد تحدي حقيقي في التوازن للأشخاص حديثي التدريب أو من عاد للتدريب بعد فترة انقطاع.

مواضيع متعلقة

2. جهاز الأوربتراك

أجهزة رياضية للتخسيس

يشبه هذا الجهاز جهاز المشي لحد كبير، حيث يعد من الأجهزة ذات معدلات حرق السعرات العالية ، لأنه يحرك كتلة كبيرة من العضلات، فيعد البديل لجهاز المشي لكل من يعاني من ألم في المفاصل خاصة الركبة و الفخذ و الظهر ، لأن الثقل عليها أقل. يقوم هذا الجهاز بتحريك عضلات الفخذ الخلفية و عضلات الساق الخلفية و تمرينها أكثر من جهاز المشي بسبب وجود بدالتين.

جهاز الأوربتراك الذي يشمل مقابض للذراعين يزيد من معدلات الحرق بصورة كبيرة و لكن لا ينصح به للمبتدئين. حاول أن تتخذ الوضعية الصحيحة عليه لتحقيق أفضل النتائج و ذلك بإبقاء كتفيك للوراء ، و رأسك لأعلى ، و نظرك للأمام و عضلات بطنك مشدودة.

3. جهاز العجلة الثابتة

أجهزة رياضية للتخسيس

يؤكد كل الخبراء أن جهاز العجلة الثابتة له أقل تأثير على المفاصل من بين عدة أجهزة رياضية للتخسيس ، فلا يوجد تأثير لوزن الجسم على المفاصل كما هي الحال في جهاز المشي أو جهاز الأوربتراك ، لأنك ببساطة تكون جالسا وليس واقفا.

و لكن لتجنب إرهاق مفصل الركبة عليك تعديل هذا الجهاز ليلائم حجم جسمك ، فعند جلوسك على مقعد العجلة و كلا كعبيك على البدالة لابد أن تكون ركبتك في زاوية مقدارها 5-10 درجة. معظم المتدربين يجلسون منخفضين جدا و تكون مفاصل الركبة مثني بصورة مبالغ فيها مما يزيد من الضغط عليها فيؤدي في النهاية إلى الاحتكاك والقرحة.

جهاز العجلة الثابتة يحرق 100 سعر حراري لكل 4 أميال، ويعد ذلك أقل من الجهازين السابقين.

اقرأ أيضا: 10 أخطاء تجنبها في صالات الجيم

4. جهاز التجديف

أجهزة رياضية للتخسيس

لا تنخدع في إمكانيات هذا الجهاز ، فهو يعمل على تمرين نصف الجسم الأسفل كالأعلى تماما ، فأنت تقوم بالدفع بقدميك وأنت تسحب بيديك في نفس الوقت. و يتطلب هذا الجهاز التناسق بين عمل النصف العلوي و السفلي من جسدك. و يتطلب كذلك عمل عضلات البطن لتساعد في الحركة و تحمي الظهر.

ولأنه يتطلب استخدام مجموعات كثيرة من العضلات فهو يحرق سعرات حرارية بصورة كبيرة جدا ، و لكن له الكثير من الموانع و خاصة للمبتدئين، فالوزن الزائد يأتي معه آلام الظهر ، و هذا الجهاز لا يناسب من يعاني من آلام الظهر.

نصائح لتحسين التمرين

  • إذا كان تأثير وزن الجسم على المفصل يعد مشكلة، فيفضل اختيار جهاز العجلة الثابتة عن جهاز المشي ، أما إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر فابتعد عن الأجهزة التي تمرن مجموعات مختلفة من العضلات مثل جهاز التجديف في بداية تمرينك.
  • من المهم جدا الانتباه للعلاقة بين الجهاز المستخدم و الجسم ، فإذا شعرت ببعض الألم من استخدام جهاز معين و استمر هذا الألم حتى بعد تعديل الجهاز و تعديل وضع جسمك ، فعليك تجنبه في هذا اليوم و إعادة المحاولة في يوم آخر.
  • تمرين عضلات كثيرة يساوي حرق المزيد من السعرات الحرارية، هذه هي القاعدة المتبعة دائما ، و لكن إذا كنت مبتدئا فإن تمرين عضلات كثيرة يسبب الإجهاد بسرعة ، و بالتالي حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. لذا حاول تمرين عدد أقل من العضلات حتى لا تتعب بسرعة.
  • حاول تعديل الجهاز أو السرعات كلما تقدمت في التمرين ، و حاول تجربة أجهزة رياضية كثيرة ، حتى لا تشعر بالملل .
  • حدد مدة زمنية معينة للتمرين على جهاز معين .
  • اجعل التمرين هوايتك الجديدة .

المصادر
http://www.webmd.com/fitness-exercise/all-bout-exercise-machines http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/elliptical-machines/faq-20058294

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *