اسباب ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الأجسام

اسباب ضمور العضلات

ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الأجسام ما هي اسباب ضمور العضلات ؟ بشكل مبسط

اسباب ضمور العضلات

  • الإجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين أو زيادة وقت التمرين أو حتى لعب جولات أكثر من المحدد للعضلة الواحدة.
  • عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر اللازمة لإتمام عملية البناء العضلي أو حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة.
  • عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليومين على الأقل أسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضلة وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات.
  • عدم تناول وجبات غذائية كافية لإداء المجهود العضلي وعلى الأقل 3 إلى 4 وجبات قبل التمرين.
  • قلة النوم ويجب النوم على الأقل 7 ساعات يوميا لإراحة النظام العصبي والعضلي.
  • العادة السرية.
  • الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية على الأكثر دقيقة ونصف.
  • الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة أثناء أداء التمرين.
  • عدم انتظام أوقات التدريب صباحا أحيانا و مساءا أحيانا.
  • أداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز أو بدون تكنيك سليم.
  • عدم تناول السوائل بشكل كافي وخاصة الماء على الأقل 4 إلى 5 لتر يوميا.
  • الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الأعلى.
  • عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد أداء المجهود التدريبي مباشرة والتأخير في تناولها.
  • عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعني اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الآخرى.
  • الابتعاد عن أداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للإنسان تسبب أحيانا ضمور العضلات كتمارين الإحماء والإيروبك.

اسباب ضمور العضلات

اقرأ أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *