ADVERTISEMENT

أسرع وصفة لزيادة الوزن

يمثل نقص الوزن غير المبرر أو الناتج عن حالة مرضية معينة مخاطر صحية متعددة إلى جانب أنه يؤثر على شكل الجسم والمظهر الخارجي مما قد يؤثر على الحالة النفسية والثقة بالنفس، ومن الضروري العمل على زيادة الوزن بطرق آمنة وصحية، ولمعرفة أسرع وصفة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.

المخاطر الصحية لنقص الوزن

يتسبب فقدان الشهية وسوء التغذية في انخفاض مستويات الفيتامينات والمعادن والأحماض الغذائية مما يتسبب في التعرض لمخاطر صحية متعددة منها ما يلي:

ADVERTISEMENT
  • تكرار الإصابة بالأمراض لضعف مناعة الجسم.
  • هشاشة العظام لنقص الكالسيوم وفيتامين د.
  • فقر الدم.
  • مشاكل الشعر والجلد.
  • أمراض الأسنان والفم.
  • اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل بالإباضة عند النساء.
  • مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة.

أساسيات زيادة الوزن بالتغذية الصحيحة

قبل عرض أسرع وصفة لزيادة الوزن من الضروري معرفة أسس التغذية الصحيحة والتي تتمثل فيما يلي:

زيادة عدد السعرات الحرارية

للتمكن من زيادة وزنك بنحو من 1.5 إلى 2 رطل في الأسبوع تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من التي حرقها بحوالي من 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا مع الالتزام بممارسة الرياضة أو التحرك لزيادة كتلة العضلات وتجنب تراكم الدهون بالجسم.

يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقًا للطول والوزن والجنس ومستوى النشاط، ولكن بشكل عام تقدر السعرات الحرارية للنساء بحوالي 1200 سعر حراري وللرجال بحوالي 2000 سعر حراري ويمكنك معرفة الوزن المثالي وفقًا لطولك بالاستعانة بحاسبة مؤشر كتلة الجسم من هنا

تناول الأطعمة الصحية

سيساعدك التعرف على الأطعمة الصحية على تحضير أسرع وصفة لزيادة الوزن بشكل آمن ومضمون، وإليك أهم الخيارات الغذائية:

ADVERTISEMENT
  • أضف التوابل المفيدة للأطعمة لزيادة الشهية.
  • تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة للحصول على الألياف.
  • تناول الفواكه المجففة والمكسرات والبذور.
  • حضر طعامك بالزيوت الطبيعية أو بالزبدة لإضافة السعرات الحرارية.
  • عند تناول الحبوب الكاملة كالشوفان أضف إليها الحليب كامل الدسم والمكسرات أو الأفوكادو لزيادة قيمتها الغذائية.
  • تناول اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض أو الحليب المدعم كحليب اللوز والصويا وأيضًا زبدة الفول السوداني أو الجوز للحصول على كميات كافية من البروتين والدهون الصحية.
  • تناول الحبوب كالأرز البني والمكرونة المحضرة بالزيوت الطبيعية كزيت الزيتون.

تغيير العادات الغذائية

  • يمكن أن تساعدك إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام بشكل كاف، فبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة تناول عدة وجبات صغيرة مقسمة طوال اليوم.
  • تجنب شرب الماء أو المشروبات قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات.
  • تجنب الأكل بالمطاعم وعند الخروج من المنزل يمكنك الاحتفاظ بوجبات خفيفة أو بعض المكسرات أو البذور.
  • تجنب الوجبات السريعة والدهون الضارة التي تسبب مشاكل الجهاز الهضمي.
  • تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وتناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الحليب مع عصير الفواكه الطبيعية.
  • تجنب الحلويات ومصادر السكر الضارة.

أقرأ أيضًا: كيف يمكن زيادة الوزن في أسبوع

أسرع وصفة لزيادة الوزن

  • في الإفطار يمكنك تناول كوب من حبوب الجرانولا أو الشوفان مع كوب حليب كامل الدسم وكوب من شرائح الموز، بالإضافة لتناول كمية بسيطة من الجوز أو المكسرات الأخرى، أو تناول بيضتين مخفوقتين مع كمية بسيطة من جبن الشيدر، أو اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم مع فطيرة باللوز والقرفة مغطاة بملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • في الغداء يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة مع أحد مصادر البروتين والخضروات، أو تناول طبق من المكرونة مع صدور الدجاج.
  • للعشاء تناول الفاصوليا مع الأرز البني أو البطاطس.
  • يمكنك تناول الأفوكادو المهروس أو إضافة بعض الجبن الشيدر في ساندويتش كوجبة خفيفة.
  • اشرب العصير إلى جانب الزبادي مع الفاكهة الطازجة أو المكسرات.
  • تناول شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل.

بعد معرفة أسرع وصفة لزيادة الوزن يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية ليساعدك على زيادة الوزن بشكل صحيح، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة أسماء رياض
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد