اخطاء الجري السريع … إليك أشهر 12 خطأ يتم ارتكابه بالإضافة لبعض النصائح

اخطاء الجري السريع


تُعتبر رياضة الجري من الرياضات الشهيرة جداً، والتي يمارسها الكثيرون باختلاف أنواعها، ولعل الجري السريع هو واحد من أشهر الأنواع التي يتم ممارستها، ولكن هناك العديد والعديد من اخطاء الجري السريع التي يتم القيام بها عند ممارسة الرياضة، وحرصاً منا على سلامتك عزيزي القاريء، سنقدم لك في هذا المقال أهم اخطاء الجري السريع بالإضافة إلى أهم النصائح لممارسة الجري بطريقة صحيحة، فتابعنا لتعرف أكثر.

فوائد رياضة الجري

تُعتبر رياضة الجري من الرياضات الغير مكلفة إطلاقاً، والتي يمكن ممارستها بأي مكان وبأي وقت، هذا بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة، والتي يمكنك التعرف عليها في الأسطر القليلة القادمة. وتتمثل أهم فوائد الجري في:

اخطاء الجري السريع

وبالرغم من الفوائد الكثيرة لرياضة الجري إلا أن هناك بعض الأخطاء التي قد يرتكبها البعض أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي عدم تحقيق الفائدة المرجوة من الأمر، وإليك أهم الأخطاء التي يمكن أن تقوم بها عند ممارسة الجري دون أن تشعر:

زيادة السرعة بصورة مبكرة، مهما كانت سرعتك أو المسافة التي تقطعها، قد يكون الانتقال إلى الجري بسرعة واحدة من الأخطاء التي ترتكبها وتؤدي لتعرضك للإصابة، لذا يجب عليك أن تبدأ تدريجياً.

عدم الإحماء قبل ممارسة الجري، يُعتبر الإحماء من الخطوات المهمة من أجل تجنب الإصابة، فيجب أن تقوم ببعض الحركات التي تساعد على تهيئة العضلات للجري.

  • عدم ارتداء أحذية مناسبة، قد يؤدي ارتداء حذاء غير مناسب إلى الشعور بالألم أو التعرض للإصابة.
  • عدم القدرة على الحركة باتجاهات مختلفة، يمتلك العدائون القدرة على الجري باتجاه واحد، لكنهم يجدون صعوبة في القيام بالحركات الجانبية، مما يجعلهم عرضة للإصابة.
  • عدم تناول الطعام بصورة مناسبة، يُعتبر الحصول على نظام متوازن أمر ضروري من أجل تحقيق غايتك، ويجب عليك ألا تؤخر تناول الطعام بعد ممارسة الجري.
  • المبالغة في التمرين، حيث أن ممارسة التمارين يومياً ودون توقف قد تعرضك للإصابة.
  • الالتزام ببرنامج تمرين محدد، من الجيد أن يكون لك برنامج التمرين المفضل، ولكن يجب عليك تغيير النظام بين الفترة والأخرى، لأن هذا يساعد على زيادة كفاءة الجسم.
  • إرهاق الجزء العلوي من الجسم، يتسبب إرهاق الجزء العلوي من الجسم والأكتاف في إهدار طاقة الجسم وإبطاء سرعة الجري.
  • الجري على الأرصفة فقط، فيجب أن تقوم بتغيير المكان الذي تقوم بممارسة الجري به، لأن هذا يساعد على تحسين أدائك.
  • عدم هبوط القدم بطريقة مناسبة أثناء الجري، فيجب ألا يصتدم الكعب أولا بالرصيف، لأن هذا يعني أن الوركين خلف القدم، ومن المفترض أن يكون الوركين في المقدمة.
  • عدم استشارة أحد المدربين أو الخبراء.
  • وضع أهداف غير واقعية، من المهم أن تضع أهدافاً واقعية عند ممارسة الجري وكن صريحاً مع نفسك وقدراتك.

اقرأ أيضاً: مراحل الجري السريع وأهم النصائح التي يجب اتباعها 

مواضيع متعلقة

نصائح عند ممارسة الجري

اخطاء الجري السريع
الإحماء قبل الجري

يرغب العديد من الرياضييين والعدائين بتحقيق أهدافهم وغاياتهم المرجوة من رياضة الجري، وعادة ما يكون لكل منهم قواعده وعاداته من أجل تحقيق الأمر، ولكن هناك بعض النصائح والقواعد الأساسية التي يجب على الجميع الالتزام بها من أجل تحقيق الفائدة، وتتمثل هذه النصائح في:

  • الحصول على مدرب ينصحهم بما يجب عليهم القيام به.
  • قم بالاسترخاء عن طريق تحريك ذراعيك وكتفيك قبل ممارسة الجري.
  • قم بـ الإحماء بطريقة صحيحة حتى لا تؤثر على عضلات الجسم.
  • قم بالتكلم إلى نفسك وتأكد من فحص جسمك قبل ممارسة الجري تأكد من أنك تشعر بالاسترخاء ولا تشعر بالتوتر.
  • احرص على أن يكون الجسم بوضع مستقيم من الرأس وحتى القدم حتى عندما تشعر بالتعب.
  • احرص على تنظيم عملية التنفس الخاصة بك.
  • احرص على سلامة ركبتيك، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الخاصة، والتي تعمل على تقوية منطقة الورك والركبتين والمفاصل.
  • ارخي يديك، يُعتبر الجري من الرياضات التي تعتمد على الجزء السفلي من الجسم، ويمكن أن تساعد اليدين في استمرارك للأمام إلا أن إرهاقهما لن يجعلك تجري بصورة أسرع.
  • انتبه للطريقة التي تهبط بها قدميك على مسار الجري.

والآن وبعد انتهائك من هذا المقال عزيزي القاريء، ستكون قد تعرفت على اخطاء الجري السريع التي يجب عليك تجنبها بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها. وإذا رغبت في الحصول على مزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fitness-basics-running-for-your-life#1 https://www.livestrong.com/slideshow/1009707-12-running-mistakes-could-making/?slide=1 https://www.livestrong.com/slideshow/1011514-20-essential-checks-run-faster/?slide=1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *