كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

أطعمة تقوي عضلة القلب

أطعمة تقوي عضلة القلب


إن المحافظة على نظام غذائي صحي يحتوي على الفاكهة والخضروات سوف يساعد في تقليل الإصابة بمرض القلب والكثير من الأشخاص يسألون ما هي أهم أطعمة تقوي عضلة القلب تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على الأطعمة الصحية المناسبة للحفاظ على صحة القلب.

Advertisement

أطعمة تقوي عضلة القلب

 الأسماك الدهنية

تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل وبالتالي فهي تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المكسرات

المكسرات الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل اللوز تساعد بشكل كبير على تقوية عضلة القلب وتجعلك تشعر بالشبع، وأيضاً الجوز يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارة والدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.

التوت

يحتوي التوت على خصائص مضادة للأكسدة والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

البذور

مثل بذور الكتان التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف وعناصر الإستروجين النباتية التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

الشوفان

يحتوي الشوفان على عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب ويمكنك تناوله عن طريق تحميص الشوفان أو وضعه على الزبادي أو السلطة أو إضافته إلى اللبن.

البقوليات

البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفاصوليا السوداء غنية بالألياف وفيتامين ب وغيرها من العناصر المفيدة لصحة القلب.

الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وضغط الدم وكذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

الأفوكادو

الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية والبوتاسيوم وقد يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم وبالتالي الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

Advertisement

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة مثل الفلافونويد والتي قد تقلل من خطر الإصابة بتجلط الشرايين وأمراض القلب التاجية.

الطماطم

تناول الطماطم قد يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الثوم

خصائص الثوم الصحية تساعد في تقليل ضغط الدم والكوليسترول وقد يساعد أيضاً في منع تكوين جلطات الدم.

زيت الزيتون

زيت الزيتون غني بالمواد المضادة للأكسدة والدهون غير المشبعة والتي تساعد في تقوية عضلة القلب.

سمك السلمون

يحتوي السلمون على أوميجا 3 وهي عناصر مفيدة لصحة القلب ولذلك فهو من أهم أطعمة تقوي عضلة القلب.

الفواكه الحمضية

مثل البرتقال والجريب فروت يحتويان على فيتامين ج والذي بساعد في الحفاظ على صحة القلب.

البطاطا

البطاطا غنية بالبوتاسيوم ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقلل من الإصابة بأمراض القلب.

الرمان

يحتوي الرمان على عناصر مضادة للأكسدة والتي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

Advertisement

التفاح

يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم وحماية القلب والأوعية الدموية.

الطحينة

تحتوي الطحينة على 5 جرامات من البروتين النباتي و 3 جرامات من الألياف الصحية كما توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الرئيسية للجسم بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

اقرأ أيضاً: 7 نصائح للحصول على قلب صحي

الخضروات الورقية أطعمة تقوي عضلة القلب

الخضروات الورقية تلعب دوراً هامأ في الحفاظ على صحة القلب حيث أنها غنية بفيتامين K والتي يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الشرايين، لذا فتناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتشمل هذه الخضروات الآتي:

  • اللفت
  • الكرنب
  • الخردل
  • الخس
  • البروكلي
  • الخرشوف
  • السبانخ

نصائح للحفاظ على صحة القلب

  • الإقلاع عن التدخين حيث أن التدخين من أخطر العوامل التي تزيد نسبة الإصابة بأمراض القلب.
  • تناول نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسكريات.
  • التحكم في مستويات الكوليسترول.
  • السيطرة على التوتر والانفعالات.
  • ممارسة التمرينات الرياضية تنشط الجسم وتقلل خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
  • الحفاظ على الوزن الصحي.
  • الحصول على قدر كافي النوم.

اقرأ أيضاً: تأثير التدخين على القلب

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أهم أطعمة تقوي عضلة القلب وعرفت الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة القلب يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة قلبك وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/ https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods#section16 https://www.health.com/condition/heart-disease/22-heart-healthy-foods-to-start-eating-asap?slide=6daf7855-8f2c-4ca7-80f4-9ce37f3c0035#6daf7855-8f2c-4ca7-80f4-9ce37f3c0035