أعراض نقص فيتامين د في الجسم

أ‘راض نقص فيتامين د في الجسم


قد تؤدي أعراض نقص فيتامين د في الجسم للعديد من المضاعفات في حال عدم اكتشافها وعلاجها في الوقت المناسب؛ تابعوا قراءة المقال الآتي لمعرفة هذه الأعراض وطرق علاجها المختلفة.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض، أو قد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر، ومع ذلك فإنه قد يزيد من خطر المشاكل الصحية على المدى الطويل، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى:

  • ترقق العظام، حيث تصبح العظام رقيقة أو هشة، وقد تكون العلامة الأولى على نقص فيتامين د هي كسر العظام بسهولة نتيجة لأي صدمة طفيفة، وغالباً ما يؤثر هذا النقص أكثر على كبار السن.
  • هشاشة العظام؛ هذا يمكن أن يؤثر على الأطفال، حيث تصبح العظام ناعمة مما يؤدي إلى تشوهات في العظام وقصر القامة ومشاكل في الأسنان والهشاشة والألم عند المشي.

وما زال البحث مستمراً حول مدى ارتباط أعراض نقص فيتامين د في الجسم والحالات الأخرى، مثل الاكتئاب وآلام العظام والضعف.

كما يؤدي النقص الحاد في فيتامين د إلى الكساح الذي يظهر عند الأطفال؛ وعلى الرغم من ندرة هذه الأعراض، إلا أنه يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د من ضعف العضلات أو التهاب العضلات.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم قد تشمل أيضاً:

  • الإعياء.
  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات وآلام وتقلصات العضلات.
  • تغير المزاج والاكتئاب.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د ومصادره ومخاطر نقصه!

مواضيع متعلقة

ما هي مصادر فيتامين د؟

يتم إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، أو بالأشعة فوق البنفسجية التي تصدرها الشمس، وتعتمد كمية فيتامين د التي تصنعها بشرتك على عوامل مثل الموسم والوقت الذي تتعرض فيه لأشعة الشمس وموقعك الجغرافي ومحتوى الميلانين في جلدك.

كما يمكنك الحد من أعراض نقص فيتامين د في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة، محتوى فيتامين د من الأطعمة المختلفة يشمل:

  • زيت كبد سمك القد، 1 ملعقة كبيرة تحتوي على 1360 وحدة دولية.
  • سمك أبو سيف المطبوخ ، 3 أونصات تحتوي على 566 وحدة دولية.
  • سمك السلمون المطبوخ، 3 أوقية تحتوي على 447 وحدة دولية.
  • سمك التونة المعلب في الماء، 3 أوقية تحتوي على 154 وحدة دولية.
  • عصير البرتقال المدعم بفيتامين د، كوب واحد يحتوي على 137 وحدة دولية.
  • الحليب المدعم بالفيتامينات، كوب واحد يحتوي على 115لـ 124 وحدة دولية.
  • الزبادي المدعم بنسبة 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين د، 6 أوقية تحتوي على 80 وحدة دولية.
  • السردين المعلب بالزيت والمصفى يحتوي على 46 وحدة دولية.
  • كبد لحم البقر المطبوخ، 3 أوقية تحتوي على 42 وحدة دولية.
  • صفار البيض يحتوي على 41 وحدة دولية.
  • الحبوب المدعمة بنسبة 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د، كوب واحد يحتوي على 40 وحدة دولية.
  • الجبنة السويسرية، 1 أوقية تحتوي على 6 وحدات دولية.

من المهم التحقق من الملصق الموجود على كل منتج قبل شراؤه، حيث تختلف كمية فيتامين د المضافة عندما تضاف بشكل مصطنع إلى منتجات مثل عصير البرتقال واللبن والسمن.

اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين د الغذائية المختلفة .. احرص على تناولها لتجنب نقصه!

مكملات فيتامين د

قد يكون من الصعب على البعض، وخاصةً بالنسبة للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الحصول على ما يكفي من فيتامين د من وجباتهم الغذائية، ولهذا السبب قد يختار بعض الناس تناول المكملات الغذائية؛ استشر طبيبك قبل أن تفكر في تناول أي نوع من أنواع مكملات فيتامين د، وذلك لأن تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين قد ينتج عنها تسمم فيتامين د.

والآن بعد أن تعرفتم على أعراض نقص فيتامين د في الجسم وطرق علاجه أخبرونا، ما هي الطريقة الأمثل لك لإضافة هذا الفيتامين لحميتكم الغذائية؟ وللمزيد من المعلومات حول فيتامين د وأعراض نقصه يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.

استشارات متعلقة

المصادر
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d--vitamin-d-deficiency https://www.medicalnewstoday.com/articles/318060.php#symptoms