كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

أ‘راض نقص فيتامين د في الجسم


قد تؤدي أعراض نقص فيتامين د في الجسم للعديد من المضاعفات في حال عدم اكتشافها وعلاجها في الوقت المناسب؛ تابعوا قراءة المقال الآتي لمعرفة هذه الأعراض وطرق علاجها المختلفة.

Advertisement

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، لذا يجب استهلاك مستويات كافية منه لأنه يمكن أن ينتج عن نقص مستوياته العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.

نظراً لأن فيتامين د يساعد على تحسين قدرة الجسم لامتصاص كميات كافية من الكالسيوم من الطعام، لذا فإنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام، لذلك فإن نقص مستويات فيتامين د يمكن أن يتسبب في ظهور بعض مشاكل العظام، بما في ذلك ضعف وترقق العظام، وهشاشة العظام وسهولة تعرضها للكسر.

بالإضافة إلى ذلك فإن من أكثر الأعراض شيوعاً والتي يمكن أن تنتج عن نقص مستويات فيتامين د في الجسم، هي حالة “الكساح عند الأطفال”، وذلك بسبب عدم الحصول على مستويات الكالسيوم اللازمة لبناء العظام بشكل صحيح، وإلى جانب ذلك يمكن أن تشمل بعض أعراض نقص فيتامين د الأخرى ما يلي:

  • الاكتئاب.
  • التعب والإعياء.
  • آلام العظام والعضلات.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د ومصادره ومخاطر نقصه!

Advertisement

ما هي مصادر فيتامين د؟

يتم إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، أو بالأشعة فوق البنفسجية التي تصدرها الشمس، وتعتمد كمية فيتامين د التي تصنعها بشرتك على عوامل مثل الموسم والوقت الذي تتعرض فيه لأشعة الشمس وموقعك الجغرافي ومحتوى الميلانين في جلدك.

كما يمكنك الحد من أعراض نقص فيتامين د في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة، محتوى فيتامين د من الأطعمة المختلفة يشمل:

  • زيت كبد سمك القد، 1 ملعقة كبيرة تحتوي على 1360 وحدة دولية.
  • سمك أبو سيف المطبوخ ، 3 أونصات تحتوي على 566 وحدة دولية.
  • سمك السلمون المطبوخ، 3 أوقية تحتوي على 447 وحدة دولية.
  • سمك التونة المعلب في الماء، 3 أوقية تحتوي على 154 وحدة دولية.
  • عصير البرتقال المدعم بفيتامين د، كوب واحد يحتوي على 137 وحدة دولية.
  • الحليب المدعم بالفيتامينات، كوب واحد يحتوي على 115لـ 124 وحدة دولية.
  • الزبادي المدعم بنسبة 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين د، 6 أوقية تحتوي على 80 وحدة دولية.
  • السردين المعلب بالزيت والمصفى يحتوي على 46 وحدة دولية.
  • كبد لحم البقر المطبوخ، 3 أوقية تحتوي على 42 وحدة دولية.
  • صفار البيض يحتوي على 41 وحدة دولية.
  • الحبوب المدعمة بنسبة 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د، كوب واحد يحتوي على 40 وحدة دولية.
  • الجبنة السويسرية، 1 أوقية تحتوي على 6 وحدات دولية.

من المهم التحقق من الملصق الموجود على كل منتج قبل شراؤه، حيث تختلف كمية فيتامين د المضافة عندما تضاف بشكل مصطنع إلى منتجات مثل عصير البرتقال واللبن والسمن.

اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين د الغذائية المختلفة .. احرص على تناولها لتجنب نقصه!

Advertisement

مكملات فيتامين د

قد يكون من الصعب على البعض، وخاصةً بالنسبة للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الحصول على ما يكفي من فيتامين د من وجباتهم الغذائية، ولهذا السبب قد يختار بعض الناس تناول المكملات الغذائية؛ استشر طبيبك قبل أن تفكر في تناول أي نوع من أنواع مكملات فيتامين د، وذلك لأن تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين قد ينتج عنها تسمم فيتامين د.

والآن بعد أن تعرفتم على أعراض نقص فيتامين د في الجسم وطرق علاجه أخبرونا، ما هي الطريقة الأمثل لك لإضافة هذا الفيتامين لحميتكم الغذائية؟ وللمزيد من المعلومات حول فيتامين د وأعراض نقصه يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d--vitamin-d-deficiency https://www.medicalnewstoday.com/articles/318060.php#symptoms