أضف استشارتك

تقوية التركيز و الذاكرة بالطرق الطبيعية

med_diet_spread

إذا كنت تعاني من قلة التركيز و عدم القدرة على تذكّر أهم الأعمال اليومية التي يجب أن تقوم بها ، أو لا تستطيع تذكر أحداث هامّة ، أو لا يمكنك إتمام مهامك اليومية بتركيز ، إليك من الطب البديل أهم و أقوي الأطعمة التي ستساعدك على القضاء تماماً على مشكلة النسيان و عدم التركيز.

أطعمة تساعد على زيادة التركيز و الذاكرة

المكسّرات

مثل عين الجمل الذي يساعد على زيادة نشاط المخ و التركيز و الذاكرة و حماية خلايا المخ من عوامل التقدم في السن.

السمك

السمك غني بمادة اوميجا 3 و بالطبع لا شك أن هذه المادة من أهم المواد التى تساعد على زيادة النشاط و تحسين مستوي التركيز و زيادة القدرة المعرفية و تقوية الذاكرة و الحماية من مرض “الزهايمر” ، لذا عليك بتناول السمك أو السلمون مرة أسبوعياً للحصول علي كل هذه الفوائد الرائعة .

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة غنية بالكافين مثل القهوة ، و هو بدوره منبّه للجهاز العصبي .

الموز

ثمرة من الموز قبل دخولك لاختبار أو امتحان ستساعدك كثيراً على التركيز و تمدك بالطاقة لأنها غنية بعنصر البوتاسيوم المفيد للمخ والجهاز العصبي.

الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على زيادة تدفق الدم للمخ و بالتالي تساعد المخ على أداء وظائفه بشكل أفضل.

العنب البري

أثبتت دراسات أن العنب البري يحمي المخ من كثير من المواد الضارة ، و يحمي خلايا المخ من الأثار الناتجة عن التقدم في السن.

الجزر

من المعروف أن الجزر يقوّي النظر ، و لكن هل تعلم أيضاً أنه يقوّي الذاكرة؟ نعم ، إنه يزيد من التركيز و يحمي الذاكرة من العوامل المؤثرة مثل التقدم في السن.

البيض

خاصةً البيض المسلوق ، لأن به مادة غذائية هامة و هي “كولين” التي أثبتت الدراسات فاعليتها في مساعدة المخ على التركيز.

زيت الزيتون

من أكثر الزيوت استخداماً في حياتنا اليومية هو زيت الزيتون لما له من فوائد رائعة و لا غني عنها ، و يمكنك إضافة زيت الزيتون لطعامك للحصول علي ذاكرة أقوي و تركيز أعلي.

أعشاب و مشروبات تساعد على زيادة التركيز و الذاكرة

 الجنسنج

الجنسنج من الأعشاب التى يعتبرها الطب البديل ذات فوائد متعددة منها أثره على الذاكرة و التركيز.

الجنكة

يساعد هذا النبات في علاج مرض “الزهايمر” و فقدان الذاكرة.

القهوة

فنجان من القهوة في الصباح يساعدك على الاستيقاظ و القيام بأعمالك ، ليس ذلك فقط بل إنه يساعد أيضاً على زيادة انتباهك و قدرتك الذهنية و رفع مستوي التركيز لديك لتستطيع بدء يومك بمنتهي النشاط و الحيوية.

الشاي الأخضر

في حاله أنك تناولت فنجان من القهوة في الصباح و تحتاج لمزيد من التركيز في منتصف اليوم ، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر كبديل للقهوة , لأنه يحتوي على مادتي الكافيين و الثيانين اللذان يساعدان على التركيز.

منتجات الألبان

يُنصح بتناول كوب من اللبن يومياً لأن اللبن غني بالبروتين و الفيتامينات و كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، و بالتالي فهو مفيد جداً لتحسين وظائف المخ مثل التركيز و الذاكرة.

السبانخ

أوراق السبانخ الخضراء غنيه بفيتامين ” هـ ” الذي يعمل علي تحسين وظائف المخ و حماية أنسجة المخ من التلف.

مواضيع متعلقة

مكملات غذائية و فيتامينات لزيادة التركيز و الذاكرة

 أوميجا 3

عنصر من العناصر الهامّة جداً لتحسين التركيز ، يمكنك شراؤه بسهولة من الصيدلية على هيئة مكمّل غذائي و تناوله يومياً لإستعادة الحيوية و النشاط

فيتامين ب 1

أو عنصر ” الثيامين ” ، من الفيتامينات التى يؤدي نقصها إلى ضعف الذاكرة و قلّة التركيز .

طرق صحية و نصائح لتحسين أسلوب الحياة و زيادة التركيز و الذاكرة

  • احرص على تناول وجبة الإفطار : أثبتت الدراسات أن من يتناولون وجبة إفطار صحية متكاملة أكثر نشاطاً و طاقة و تركيز ممن لا يفعلون ذلك ، لذا تعتبر وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم.
  • ممارسة الرياضة : حيث أنها تساعد على تنشيط الجسم و كذلك العقل ، أبسط التمرينات الرياضية المنزلية أو الجري لمسافات بسيطة يمكنه مساعدتك على رفع نسبة التركيز.
  • تناول وجبات صحية : من أهم العادات الصحية هي تناول وجبات خفيفة و لكن متكاملة ، أمّا الإفراط في الأكل فهو غير صحي و أيضاً له تأثير سلبي على التركيز.
  • تنظيم النوم : يجب الحصول علي قسط كافٍ من النوم لتساعد المخ على الراحة و بالتالي القيام بوظائفه بكفاءة.
  • دوّن ملاحظاتك : إذا كنت تعاني من تشتيت الانتباه و عدم القدرة على التركيز فيمكنك دائماً كتابة الملاحظات أو المعلومات التى ترغب في تذكّرها.
  • قللّ من استخدام سمّاعات الأذن : بالرغم من أن سماعات الأذن التى تستخدمها أثناء يومك للتخلّص من الضوضاء في محيطك ، إلّا أنها تزيد من تشتيت انتباهك و تفقدك القدرة على التركيز بسهولة.

 

اقرأ أيضاً

فوائد زيت السمك .. الأوميغا 3
الشوكولاته السوداء والمشي من أجل صحة ومزاج أفضل
الجنسنج.. نبات يجد مكانه في الطب البديل
فوائد ستذهلك للشاي الأخضر

المصادر
Webmd

تعليق

  1. شكرا على المعلومات المفيدة
    ربنا يوفقكم ويزيد من العلم ما نفع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *